멜킨스포츠 홈트 10kg 덤벨 후기 및 다이어트 운동

사실 운동이라는 것의 귀차니즘을 이겨내기에는 참 어렵습니다. 그래도 운동을 하려고 몇가지 홈트 관련 용품들을 집에 사다놓고 해보고 있습니다. 그래서 이번에는 덤벨운동 몇가지를 이야기해보려고 하는데요. 기본적으로 뎀벨을 사왔을 때, 운동방법 포스터랑 같이 해서 후기로 담아보려고 합니다. 

 

 

---

* 멜킨스포츠 홈트용 10kg 덤벨 내돈내산 후기

덤벨 (아령) 은 홈트레이닝을 하기 위해서는 가장 편리한 도구인데요. 헬스장에가도 기구 이외에도 덤벨로 다양한 운동을 하시기도 합니다. 최근에 코로나도 있었고, 헬스장에 가기에 참 애매한 시기이도 해서 멜킨스포츠라는 곳에서 홈트용으로 10kg 덤벨을 구매를 했는데요. 

 

멜킨스포츠의 육각덤벨이고, 10kg 중량입니다. 가격은 네이버 기준으로 1개당 24,000원이었습니다. 네이버멤버쉽이라 ㅎㅎ 혜택이 좀 있어서 네이버로 주문을 했고, 금방 도착을 했습니다. 

 

사실 덤벨은 여러가지가 많아서 무게조절덤벨부터 시작해서 여러가지를 찾아봤었는데요. 찾아보니까 무게조절용 덤벨들은 내구성이 좀 약하는 이야기들도 있고, 원형이었구요. 집에 2kg 짜리가 있으니까 육각덤벨로 하기로 했습니다. 푸쉬업 및 연계운동(쓰러스터)을 할 때 육각덤벨이 상당히 좋은 이유도 있었습니다. 무게는 예전에 한창 어깨운동 많이 했을 때 적절했던 무게로 했고, 솔직히 사고나서 8kg로 할껄 하고 조금 후회는 했습니다 ^^;; 그래도 적절하게 적응이 되기 시작하면 무게는 금방금방 하게되더라구요. 

 

 

멜킨스포츠 육각덤벨은 일단 장점은 깔끔하고 괜찮습니다. 일반 헬스장에서 정말 많이 보는 스타일의 덤벨이에요. 어느 헬스장에가도 있는 듯한 그런 느낌의 덤벨들 말이죠. 조금 더 비싼 덤벨들이 있는 헬스장을 가보기도 하긴 했는데, 그런 좀 많이 특색있는 덤벨이라기 보다는 그냥 진짜 일반적인 덤벨 모양그대로의 덤벨이라고 보시면 됩니다. 

 

단점은 처음에 가져왔을 때 냄새가 엄청 납니다 ㅠㅠ 고무냄새인지 그런 냄새들이 엄청나기 때문에 물티슈로 닦아내기도 하고, 어떤분들은 보니까 물에 담궈놓기도 하고 하시더라구요. 저는 물티슈로 깨끗하게 좀 해주고 베란다에 한 3일정도 환기를 시켜놓으니까 냄새가 거의 사라진 것 같더라구요. 일단 냄새부분만 초반에 좀 있으니까 그런 부분은 이해하고 써야되는 것 같습니다. 

 

그외에는 딱히 단점은 없습니다. 이제 스스로 이걸 보고 운동을 귀찮아 하지 않고 열심히 할 수 있느냐... 무게만 있는 쓰레기가 되지 않도록 운동을 자주 진행할 수 있는가가 가장 중요해집니다 ㅋ 

 

 

 

 

---

 

* 멜킨스포츠 덤벨운동 포스터 

아무래도 덤벨운동들도 알고하면 더 좋은데요. 자세들도 마찬가지로 근육에 긴장을 주고 정확한 자세에서 자극을 주도록 하는게 중요한데요. 간단하게 이렇게 포스터로 정리를 해서 보내주시더라구요. 생각보다 엄청 괜찮았습니다. 스마트폰 앱에서도 운동법들 나와있어서 몇가지를 정해서 따라할 수 있었구요. 헬스장에 자주 가시는 분들이라면 아무래도 몇가지 덤벨운동들은 알고 있으시니까 활용하실 수 있을 것 같습니다. 

 

 

개인적으로 다이어트를 위해서는 덤벨 하체운동중에서도 런지...!! 이게 제일 좋은 것 같구요. 당연히 스쿼트도 덤벨과 함께라면 더 강도를 높일수가 있습니다. 그외에는 경험상 푸쉬업과 연계한 덤벨운동들이 상당히 좋았습니다. 위에 보시는 운동을 하루에 한개정도씩만 해서 3세트 ~ 5세트 (세트당 10~15회) 정도를 진행해주시면 건강에도 좋고, 전체적으로 헬스장이랑 똑같이 운동을 하실 수 있습니다. 

 

일단 홈트레이닝이니까요 ㅋ 홈트는 좀 편한 상황에서 딱 진행 그리고 딱 끝내는데 까지 남들 시선이나 이런 부분 없이 운동할 수 있다는 것도 장점이고, 뭔가 준비를 하지 않아도 바로 운동할 수 있다는 것도 장점인 것 같습니다. 

 

그리고 홈트레이닝을 하시더라도 !! 덤벨등 강도가 조금 높아지는 운동이라면 준비운동을 해주시는게 좋습니다. 부상예방등을 위해서 말이죠. 잘못하면 간혹 부상을 입는 경우가 있기 때문에 본인의 몸에 맞는 운동을 해야하는게 좋더라구요. 그리고 꼭 ㅎㅎ 운동 귀찮아 하지 않고 꾸준하게 하는게 또 중요하구요. 

 

---

* 다이어트를 위한 덤벨운동 추천 유튜브 

덤벨운동은 사실 근육을 기르기도 하고, 몸을 위해서 운동을 하는데요. 다이어트를 위해서도 덤벨운동들이 좋은게 많더라구요. 예전에 헬스장에서 배우기도 했고, 아는 형님께 배우기도 했고, 유튜브를 보면서 배우기도 했었는데요. 그중에서 몇가지를 한번 유튜브링크로 담아봤습니다. 한번 따라해보시면 따라만 해도 엄청 나더라구요. 

 

만약 영상이 블로그에서 보이지 않는다면, 유튜브로 직접 가셔서 보셔야될 수 있습니다. 

 

 

개인적으로 힘들다의 끝판왕이었던...!! 크로핏의 덤벨 쓰러스터 (Dumbbell Thruster) 인데요. 땀을 빼고 전신을 불태우는데는 정말 엄청난 운동이라고 느겼던 운동이에요. 스쿼트와 덤벨을 하늘까지 들어올리는 동작을 같이 하게되는데요. 해보시면 압니다 ^^;; 이게 진짜 운동이 엄청나게 되더라구요. 

 

 

 

두번째는 바벨로 할 수 있는 몇가지 홈트 루팅인데요. 데드리프트가 전신운동에 도움이 많이 되는데요. 자세가 간혹 어렵다고 이야기하는 분들도 있어서 보시고 조심하게 진행하면 좋은 운동이라고 생각을 합니다. 전신 복합운동이기도 하구요. 그리고 여기 추가적으로 홈트 루틴으로 보시면 좋을 것 같아서 유튜브에서 담아와봤습니다. 

 

 

* 마지막으로 

다이어트를 위해서도, 본인의 몸을 만들기 위해서도 운동은 참 좋은 것 같습니다. 몰론 그걸 실행하는데까지는 스스로의 귀차니즘과 싸워야하는 힘겨운 싸움이지만 말이죠 ^^;; 저도 똑같구요 ㅠㅠ 여튼 그럼에도 불구하고 운동할 수 있는 환경을 만들면 한번씩 계속 운동하고 생각하고 하는 부분이라서 홈트용으로 육각덤벨을 좀 사서 운동을 하고 있습니다. 또 작심3일이 될수도 있겠지만 또 3일간은 열심히 ㅎㅎ 운동을 해보도록 하겠습니다. 그러면서 겸사겸사 이렇게 블로그에 포스팅으로 담아봤습니다. 

 

그리고 마지막으로 덤벨운동 중에서 어깨운동등 하실때나 데드리프트나 몇가지 운동들은 정말 자세가 잘못되는 경우에는 부상의 위험이 있는 만큼 꼭 준비운동와 정확한 자세에서 무리하지 않도록 운동하시는게 좋습니다. 저도 다쳐보니까 ㅠㅠ 조심해야되더라구요. 여튼 운동하시고, 다이어트하시는 모든분들 화이팅입니다 ^^ 

 

 

코어근육 강화 운동의 장점과 운동방법 3가지