피로회복에 좋다는 아르기닌, 왜 먹어야 하는지, 개인적으로 왜 먹고 있는지에 대한 이야기들 간단하게 담아봤습니다.
1. 아르기닌이란?
아르기닌은 생물의 몸을 구성하는 단백질의 기본 구성단위인 아미노산의 하나입니다. 단백질을 형성하고 신체조직과 성장과 기능에 필요하고 에너지원으로 쓰이는 물질이라고 할 수 있는데요. 이 중에서 준 필수 아미노산이라고 불리우는 것중의 하나가 바로 아르기닌입니다. 이 중에서 우리가 주로 먹는 것은 L-아르기닌인데요.
L-아르기닌은 순환기능 및 단백질 대사에 관여하는 화합물인 산화질소의 생성을 촉진하는 아미노산입니다. 지속적인 산화질소 생산을 위한 전구체 역할을 하면서 근육량과 운동능력을 지원하는데요. 혈관확장에 중요한 역할을 하고 건강한 혈관을 만들고 혈관 건강에 도움이 될 수 있는 성분이라고 알려져 있습니다.
L-아르기닌은 준 필수 아미노산으로 건강한 사람이라면 구태여 챙기지 않아도 되는 아미노산이지만 특별한 상황에 꼭 챙기면 좋은 아미노산인데요. 주로 위에 언급한것과 같이 혈관 확장 및 혈류 개선의 주요 작용으로 관련 문제가 있는 경우에 섭취하는 것이 좋습니다. 여기에는 혈류와 관련된 정력등 여러가지 것들이 들어 있기도 한데요. 더불어서 강도가 높은 운동을 하는데 있어서도 운동능력을 지원하므로 먹을 필요가 있습니다.
2. L-아르기닌의 효능과 단점
L-아르기닌이 좋은 효능과 단점 그리고 부작용까지 간단하게 보실 수 있습니다.
1) 피로회복 및 피로물질 감소
L-아르기닌은 단백질의 일종으로 요소회로와 산화질소회로의 유일한 기질으로 간에서 대사되는 아르기닌이 오트니틴, 시트룰린 순서로 순환되며 체내의 독성을 제거한다고 합니다. 이러한 부분에서 운동을 하면서 나올 수 있는 암모니아와 젖산, 지방산등의 노폐물을 감소시키고 피로도는 낮출 수 있다고 합니다. 이러한 부분 때문에 헬스를 하면서 먹는 부스터의 경우에는 대부분 L-아르기닌이 들어 있는것을 보실 수 있습니다.
2) 근육 생성 및 체지방 감소
L-아르기닌은 근육을 만들고 체지방을 감소시키는 효과가 있다고 알려져 있기도 한데요. 성장호르몬 분비 촉진을 통해 근육 형성을 촉진하고, 산화질소의 생성량을 늘리고 혈액순환을 촉진하고 근육의 생성을 돕는다고 알려져 있디고 합니다. 또한 미토콘드리아 생합성을 자극하고 체내 대사를 증가시켜 체지방 감소 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그래서 근력 훈력을 하는 사람들에게는 도움이 된다고 해요.
3) 혈류개선 및 정력에 좋음
L-아르기닌은 혈관을 이완하고 동맥으로 더 많은 혈액이 흐르도록 하는 산화질소 생성을 촉진하고 심혈관 질환에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈류량 개선에도 도움이 된다고 하는데요. 이러한 이유로 L-아르기닌은 정력에도 좋다고 알려져 있습니다. 혈관 확장에 중요한 역할을 하여 남성의 정력에 꽤 좋다고 알려져 있습니다. 실제로 L-아르기닌이 풍부한 장어의 경우에는 정력에 좋은 스태미너 음식으로 알려져 있기도 한데요. 성분에 따라서 충분히 효과가 있다고 평가를 하시는 분들도 있습니다. 여기에 더해서 혈압을 낮추는 작용으로 고혈압 치료를 도울 수도 있다고 합니다. 다만 치료제 사용되는것은 아닙니다.
4) 아르기닌의 단점과 부작용
L- 아르기닌의 단점으로 꼽히는 것은 우선 낮은 흡수율 때문에 몸이 체감하기 어렵다는 점이 단점으로 꼽힙니다. 따라서 건강기능식품등으로 섭취하는 경우에는 빈속에 먹을 것을 권하기도 하는데요. 또한 낮은 흡수율을 높이기 위해서 시트룰린이 함께 복용할 것을 추천하기도 합니다.
L-아르기닌은 일반적으로는 안전하지만 이상체질이 있는 경우 주의가 필요하고, 특히 혈압약과 혈당약등을 먹는 경우등이라면 의사선생님등 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.
아르기닌의 부작용으로는 구토, 설사, 복통, 더부룩함등의 증상들이 발생할 수 있으며, 알러지 반응이 있는 경우도 있으므로 개인에 따라서는 주의가 필요할 수 있습니다. 또한 과다하게 복용하는 경우에는 세포독성을 유발하고, 탈모등의 부작용이 있을수도 있다고 하므로 이런 부분에 대해서는 주의가 필요합니다.
3. L-아르기닌이 풍부한 음식은?
L-아르기닌은 기본적으로 음식들을 통해서 섭취할 수 있는데요. 아르기닌이 풍부한 음식들을 섭취하여 챙기거나 또는 다양한 제품의 형태로 챙겨볼 수 있을 것 입니다.
* 육류 : 소고기, 양고기, 돼지고기등
* 생선과 해산물 : 연어, 고등어, 참치, 가다랑어, 장어, 굴등
* 유제품 : 우유, 치즈, 요거트등
* 견과류와 씨앗류 : 땅콩, 아몬드등, 호박씨, 해바라기씨등의 씨앗류
* 시금치, 아스파라거스
* 해조류 : 스피루리나, 김등
4. L-아르기닌을 먹고있는 개인적인 느낌
개인적으로 꾸준히 L-아르기닌을 챙기고 있기도 한데요. 여러가지 이유가 있지만 그 중에서 가장 좋았던 부분은 운동을 하면서 느낄 수 있는 피로감을 줄여준다는 점이 있는데요. 개인적으로 부스터를 추천받아서 먹어봤던 것 중에서 가장 공감이 왔던 부분은 10번할 수 있는 쇠질을 12번 할 수 있게 해준다는 점 정도가 가장 공감이 가는 부분이었던 것 같습니다. 그리고 역시 L-아르기닌은 ^^ 정력에도 좋다는 점을 체감할 수 있는 부분이 있는데요. 몰론 이게 모든 이유는 아니지만 L-아르기닌을 챙기시는 분들 중에서는 이러한 이유들도 분명히 조금은 있을 것 같다는 생각을 합니다.
다만 개인적으로는 꾸준히 먹고 있다 한번 정도 끊었다가 다시 먹기 시작을 했었는데요. 먹다보면 크게 체감이 또 안되는 경우들도 있는 것 같고 흡수율도 낮다는 점등등 여러가지 단점들도 가지고 있는 만큼 맹신을 할 이유는 없고, 건강을 위해서 몸을 위해서 챙긴다는 정도로 보시면 좋을 것 같습니다.
고함량 L아르기닌 활력에 좋은 아르게이지 내돈내산 리뷰
요새 체력이 떨어져서 그런지 이런저런 것들 찾아보다가 예전에 부스터로 먹었던 아르게이지와 같은 제품들을 보는 도중에 할인이벤트를 한다고 해서 아르게이지를 주문해봤습니다. L아르기닌
ebat.tistory.com
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 풋사과추출물 애플페논의 효능과 정보 (0) | 2022.06.20 |
|---|---|
| 인하대병원 중국비자 건강진단서 신체검사 후기 (11) | 2022.06.07 |
| GRN 다이어트 분홍이 가르시니아 효과와 내돈내산 후기 (0) | 2022.05.31 |
댓글