K팝스타3 출신으로 좋은 노래들을 들려주고 있는 가수 이하이. 현재는 AOMG 소속으로 정말 매력적인 목소리가 인상적인 가수인데요. It's Over, Rose, 한숨등 정말 좋은 곡들이 많은 가수이기도 합니다. 그리고 가수 이하이씨가 다이어트와 관련해서 이야기했던 것들이 이슈가 되기도 했었는데요.
기존에 보여주던 모습이 아니라 다이어트를 통해서 달라진 모습을 보여주셔서 많은 분들이 놀라기도 했고, 많은 사람들이 어떤 방식으로 다이어트를 했는지에 대해서 궁금해 하기도 했는데요.
이하이씨는 "운동도 열심히 하고 식단을 잘 짜서 지키는게 중요하다. 진짜 살이 빠지는 건 식단에 달렸다" 며 다이어트 노하우를 공개하기도 했습니다. 또한 인터뷰를 통해서는 "다이어트를 계속 하고 있다. 체질이라는 참 슬프다. 저는 먹는대로 진짜. 꾸준히 관리하지 않으면 그대로 돌아간다." 라고 하며 꾸준히 다이어트를 하고 있음을 밝히기도 했습니다.
다이어트에 있어서 가장 중요한것은 바로 식단관리 그리고 꾸준한 운동이라고 하는데요.
다이어트의 방식은 여러가지가 있지만 기본적으로 가장 중요한것은 식단관리 그리고 꾸준한 운동을 통해서 몸을 가꾸는것임은 틀림없습니다. 그리고 이러한 관리는 건강한 식생활 및 건강한 생활습관을 만들어가는 과정이라고 할 수 있는데요. 건강을 위해서라도 꼭 다이어트의 식단 및 운동의 중요성을 한번 더 생각해보시면 좋겠습니다.
1. 다이어트의 식단관리
다이어트는 체중을 줄이는 것인데요. 이것을 위해서는 식단조절이 꼭 필요합니다. 식단을 조절하기 위해서는 우선 칼로리와 영양성분에 대한 이해를 하는것이 중요한데요
칼로리(cal)는 열량의 단위로, 우리의 몸은 음식 속 열량을 이용해서 체온을 유지하고, 음식을 소화하고, 운동을 하고, 성장하는등 다양한 요소에 이 열량을 필요로 합니다. 따라서 이 열량을 꾸준히 섭취해야 하는데요.
열량을 섭취하는데 있어서, 얼마나 많은 열량을 섭취하느냐에 따라서 몸은 살이 찌기도 하고, 빠지기도 한다는 점을 먼저 알아둘 필요가 있습니다. 즉, 음식으로 얻는 열량이 활동하면서 쓰는 열량보다 적으면 열량 부족으로 살이 빠지고, 반대로 섭취하는 열량에 비해 사용하는 열량이 적은 경우에는 남은 열량이 지방으로 쌓여 살이 찔 수 있다는 것 입니다.
성인기준으로 1일 권장 칼로리는 남자 2700kcal , 여자 2000kcal 이며 이것보다 적게 먹으면서 식단을 관리하면 살이 빠질 수 있고, 반대로 더 많이 먹게되면 열량이 지방으로 전환되어 살이 찔 수 있습니다.
또한 식품을 구성하는 영양성분은 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대한 팁을 주는데요.
영양성분에 따라 탄수화물과다, 지방과다등등 다양한 현상들이 살을 찌는 이유중의 하나가 될 수 있습니다. 지방 및 탄수화물과다인 고열량 음식은 적게 먹어도 많은 에너지를 주며, 기름지고 달콤한 경우가 많아 손쉽게 살이 찔 수 있기도 합니다.
마지막으로 식품을 구성하는 다양한 영양성분중에서는 지방, 탄수화물, 단백질 뿐만아니라 비타민, 미네랄등이 있으며, 그외에도 첨가물등 다양한 요소들이 몸에 영향을 주기도 합니다. 이러한 영향과 직결되어 있는것이 바로 식단관리라고 할 수 있는데요.
모두가 알지만 지키기 어려운 건강한 음식을 먹고 관리하는 식단관리를 하기 위해서는 이렇게 칼로리와 영양성분에 대한 충분한 이해를 통해서 제대로 된 식단을 만들어서 꾸준하게 좋은 식습관을 만드는것이 중요합니다. (하지만 세상에는 맛있는 것들이 너무 많기도 합니다...^^;;)
2. 다이어트를 위한 운동
올바른 다이어트를 위해서 운동을 이야기하는 분들이 많은데요. 다이어트의 원칙중에서 식단관리가 가장 중요하지만 운동 또한 건강을 위해서, 좋은 몸매를 위해서 필수적인 요소이기도 합니다.
식이요법의 경우에는 칼로리섭취를 줄이는 방식으로 지속하기에 매우 힘든 다이어트 방법이라고 할 수 있는데요. 실제로 많은 사람들이 식단관리를 하다가 못하는 경우가 매우 많습니다 ㅠㅠ. 하지만 이런 식단관리를 도와서 다이어트의 효율성을 높이고, 꾸준한 유지를 위해서 꼭 필요한 것이 운동이라고 할 수 있는데요. 다양한 연구결과에서 건강식과 함께 칼로리를 소모하는 운동을 병행하는것은 큰 도움이 된다는 점을 이야기하고 있기도 합니다.
운동의 경우에는 각각의 운동에 따라 기대하는 효과들이 달라질 수 있는데요. 신체의 변화를 가져오고 근육을 길러내는 웨이트와 같은 무산소 운동은 몸매관리등에 도움이 되며, 심폐기능 강화 및 지구력 강화, 지방대사 능력 개선등 다이어트에 좋다고 하는 유산소 운동등 다양한 운동들이 그 효과를 줄 수 있습니다.
각각의 운동의 효과들은 여러가지 효과가 있는 만큼 본인이 원하는 목표에 따라 운동을 계획하고 꾸준히 실행해야 하는데요. 운동을 하기전에는 부상방지를 위한 준비운동 부터 꾸준히 운동을 통해서 몸을 강화하는 것이 다이어트와 유지에 큰 도움이 된다고 할 수 있습니다.
그래서 결론은 우선 힘든 운동이 아니더라도 꾸준하게 공원을 빠르게 걷는것부터 시작해보시고, 계단오르기를 해보시고, 점점 강도를 높여가는 운동의 기본적인 습관을 잘 만드는것이 다이어트에 도움이 된다고 말씀드리고 싶네요!!
"운동도 열심히 하고 식단을 잘 짜서 지키는게 중요하다. 진짜 살이 빠지는 건 식단에 달렸다" - 이하이 -
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