등산 다이어트 효과와 주의할점

산에 오르는 등산, 운동효과도 뛰어나고 다이어트에도 등산은 참 좋은 방법이 될 수 있는데요. 등산 다이어트의 효과와 주의할점등에 대한 이야기들을 간단하게 담아봤습니다. 

 

 

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1. 등산의 이유와 다이어트

 

최근에 등산을 하는 분들이 많이 늘어났는데요. 다이어트부터 체력단련 그리고 정상에서 좋은 경치를 보고 내려와서 또 주변의 맛집까지 여러가지 이유들을 바탕으로 등산의 재미를 알아가시는 분들이 많습니다. 실제로 주변에 가까운 동산을 비롯해서 관악산, 청계산, 아차산, 계양산, 소래산등등 서울 경기 인천의 유명한 산들에는 많은 분들이 운동을 하러 오시기도 하십니다. 

 

한국은 주변에 많은 산들이 있는데요. 제가 있는 인천에도 계양산을 비롯해서, 청량산, 문학산, 소래산등등 주변에 운동이 될 정도로 오를 수 있는 많은 산들이 위치하고 있습니다. 또한 서울의 유명한 청계산등 여러 산에는 주말에는 오전부터 많은 분들이 등산을 하는 것을 보실 수 있습니다. 

 

 

 

등산은 특히 많은 운동이 되는 유산소 운동으로 다이어트에도 많은 효과가 있다는 점이 알려졌는데요. 몸 전체를 움직이면서 등산로를 오르고, 계단도 오르면 전신에 땀이 가득할 정도로 엄청나게 운동이 된다는 것을 알게되실 것 입니다.

 

게다가 등산의 경우에는 도심의 피로감에서 벗어나서 나무와 풀이 가득한 숲에서 좋은 효과를 누릴수도 있는데요. 날이 좋은 날이라면 풀이 우거지고 꽃이피는 봄날에는 아름답게 피어난 꽃들과 가을에는 낙엽과 단풍까지 좋은 풍경을 보면서 힐링까지 함께할 수 있을 것 입니다. 

 

 

 

 

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2. 등산 다이어트의 효과 

1) 등산의 칼로리와 다이어트 효과

등산의 운동효율은 달리기와 자전거등과 같이 가장 효율좋은 유산소 운동으로 평가를 받고 있습니다. 또한 수많은 운동선수들의 체력단력법으로 알려져 있기도 한데요. 이만큼 효율좋은 유산소 운동이기 때문에 다이어트에도 큰 효과를 누릴 수 있습니다. 

 

대략적으로 알려진 대로는 성인남성을 기준으로 등산 1시간에 630kcal 정도가 소모된다고 하는데요. 네이버 칼로리 계산기를 활용했을 경우 50kg의 여성분이라면 60분 등산에 420kcal 정도 소모가 된다고 합니다. 소모되는 칼로리의 경우에는 등산을 지속하는 시간과 운동강도에 따라서 달라질 수 있습니다. 

 

또한 등산의 경우에는 산을 오르면서 단순히 그냥 걷는것이 아니라 오르막과 내리막을 반복적으로 수행하기도 하며, 최근에는 등산로가 거의 대부분 계단으로 잘 만들어져 있으므로 계단을 오르내리면서 강렬한 자극을 주어 운동효과가 매우 뛰어난데요. 

 

단순하게 걷는 것 보다 오르막을 오르고, 계단을 오르는 동작을 통해서 운동강도를 높이면서 훨씬 더 많은 열량을 태울수가 있습니다. 특히 체중감량의 경우에는 식단관리에 더해서 자극이 매우 강렬한 등산을 통해서 체중이 줄어드는 모습을 보실 수 있을 것 입니다. 

 

 

2) 등산의 효과 : 기초대사량 증가와 심폐지구력 단련, 근육강화, 엔돌핀 증가

등산의 경우에는 체력에도 큰 도움이 되는 운동이기도 한데요. 산을 오르면서 폐가 활발하게 움직이고, 자연스럽게 심폐지구력이 단련되고 전반적으로 기초대사량이 함께 증가할 수 있습니다. 

 

또한 산행을 하면서 허벅지부터 종아리등 다양한 근육들을 사용하고 탄탄하게 하체 근육을 만들어줄 수 있습니다. 또한 신진대사가 원할해지면 노폐물 배출등 좋은 효과들을 낼 수 있습니다. 

 

마지막으로 등산의 경우에는 실내가 아닌 야외 스포츠로 시원하고 좋은 공기를 마시며 이루어지는 운동이라고 할 수 있는데요. 특히 자연경관이 좋은 곳들의 경우에는 도심보다 공기가 좋고, 주변의 나무들이 피톤치드를 배출하고 이런 것들을 받아들이는 몸에서 엔돌핀 증가등 좋은 효과들을 낸다고 하는 만큼 건강을 지키는데도 매우 좋은 것이라고 할 수 있습니다. 

 

 

3) 등산 다이어트를 하는 방법

등산 다이어트를 하기 위해서는 안전한 등산을 위한 자세에 대하여 알아두시면 좋은데요. 발바닥을 전체적으로 활용하며 대퇴부부터 엉덩이까지 밀어준다는 느낌으로 몸의 무게중심이 앞쪽으로 나아간다면 최적의 효율을 낼 수 있을 것 입니다. 영상을 통해서도 참고해보실 수 있는데요. 몸의 근육들을 제대로 사용하면서 올라가야 부상도 없이 효율적으로 운동을 진행할 수 있는만큼 자세에 대해서도 꼭 체크를 해보시길 바랍니다. 

 

 

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3. 등산을 하면서 주의할점 

등산이 효과가 좋은 다이어트 운동이기는 하지만 주의해야 할 점들도 있는데요. 실외 스포츠의 특성상 날씨에 관련된 주의점 및 등산운동 자체의 무리가 될 수 있는 것들에 대해서 꼭 체크하고 무리하지 않도록 해야할 것 입니다. 또한 운동인 만큼 준비운동을 통해서 근육이 놀라지 않도록 충분한 준비운동과 마무리 정리 운동까지 꼭 몸이 상하지 않도록 주의해서 운동을 해야할 것입니다. 

 

 

1) 날씨와 온도에 주의할 것

등산은 실외 스포츠이기 때문에 날씨에 주의를 해야하는데요. 특히 등산로의 경우에는 미끄러운 경우가 많이 있으므로 비나 눈이 오는 경우, 비와 눈이 온 뒤에는 특히 등산로가 미끄러울 수 있으며, 진흙등이 숨어 있을 수 있는 만큼 절대적인 주의가 필요합니다. 

 

이외에도 바람이 많이 부는 날에는 산의 정상에서는 매우 추운경우들이 있으므로 본인의 몸을 지킬 수 있는 가벼운 외투등을 미리 준비하시는 것이 필요하기도 한데요. 땀을 흘리고, 몸의 체온이 갑자기 떨어지는 경우에는 감기 또는 그외에 몇몇 증상들이 발생할 수 있는 만큼 주의가 필요합니다. 반대로 날씨가 매운 더운 날의 경우에는 햇빛에 오래 노출되고 일사병등 다양한 증상이 나타날 수 있는 만큼 무리하지 않도록 해야할 것입니다. 

 

 

2) 무릎에 무리가 가지 않도록 주의할 것 

등산을 하면서 다칠 수 있는 부분이 무릎과 허리등인데요. 관절건강에 있어서도 등산은 무리가 될 수 있다는 점은 주의가 필요한 사항이기도 합니다. 등산을 하면서 오르는 동작, 계단에 오르는 동작은 무릎에 하중을 줄 수 있으며, 특히 내려오는 하산시에는 더 많은 부담이 있을 수 있는데요. 따라서 관절이 정확한 자세에서 관절이 부담이 되지 않도록 등산을 해야할 것입니다. 

 

또한 등산을 하는 등산로의 경우에는 길이 험하고 미끄러운 경우들이 있으므로 등산화를 착용하고, 미끄러운 길에서는 특히 조심하면서 넘어지지 않도록 해야 합니다. 만약 필요하다면 등산스틱을 활용하여 안전한 등산을 해야 할 것입니다. 

 

마지막으로 발목과 무릎을 풀어주는 준비운동을 꼭 해주셔야 하며, 본인의 체력과 페이스에 따라서 어떤 경우에도 절대적으로 무리하지 않고 안전하게 등산을 하도록 주의가 필요합니다. 

 

 

3) 다이어트에는 주변의 맛집과 음주에도 주의!! 

등산로를 따라서 내려오다면 상당히 많은 맛집들도 있는데요. 등산을 하고 나서 많이 먹게되면 운동을 하더라도 다이어트에는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 만약 막걸리등 주류까지 곁들인다면 다이어트와는 매우 멀어질 수 있는 만큼 등산을 통해서 다이어트를 하시려는 분들이라면 이러한 유혹도 꼭 이겨내야할 것입니다. 

 

 

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3. 등산을 하면서 느낀점 

개인적으로 등산을 하면서 느끼는 점은 정말 운동되고 힘들기도 하지만 정상에서 이렇게 올라오면 좋은 풍경을 볼 수 있다는 점도 있고, 그만큼 보람도 있는데요. 날씨가 좋은 봄날 또는 가을날에는 가까운 산에 올라보면 정말 많은 분들이 등산을 즐기시는 모습을 보실 수 있습니다. 

 

 

그리고 식단관리 뿐만 아니라 이렇게 등산을 통해서 땀도내고 운동도 하면서 다리에 근육과 힘이 붙는 느낌을 받을 수도 있는데요. 다이어트로도 꾸준히 진행하면 좋은 결과를 낼 수 있는 운동인 만큼 무리하지않고 다치지 않게 운동으로 효과를 보시면 좋을 것 같습니다. 이번에 이렇게 등산을 주말마다 하면서 제가 직접 찍은 계양산 사진에 더해서 등산의 효과와 다이어트에 대한 내용들을 담아봤습니다. 감사합니다. 

 

 

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