효과적인 다이어트를 위한 7가지 노력

다이어트라는 것은 쉽지 않기 때문에 흔들리지 않는 멘탈과 꾸준한 노력이 필요합니다. 또한 다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 다이어트에 대해서 잘 이해할 필요가 있는데요. 이를 위해서 효과적인 다이어트를 위한 7가지 노력에 대한 이야기를 담아보았습니다. 다이어트 화이팅입니다. 

 

 

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1. 효과적인 다이어트란?? 

효과적인 다이어트는 본인의 몸 상태를 잘 알고 만들어가는 다이어트를 의미합니다. 여기에 더해서 스스로 노력할 수 있는 환경, 흔들리지 않는 멘탈을 위해서 몇가지 노력도 같이 해야 하는데요. 다이어트라는 것이 단 하루에 끝나는 것이 아니기 때문에 꾸준하게 할 수 있는 방법을 찾고, 효과적으로 할 수 있는 방법을 알고 노력한다면 충분히 다이어트에 성공할 수 있을 것 입니다. 

 

하지만 실제로 다이어트를 행동하는데 있어서는 매우 많은 어려움들이 따라오는데요. 그렇지만 다이어트를 하기 위한 방법에는 결과적으로 좋은 생활습관, 식습관을 만드는데 있다는 점을 알아두고 어려움이 있도록 꾸준하게 나의 몸을 위해서 이어가야한다는 점을 알고 노력하시면 좋겠습니다. 

 

 

 

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2. 효과적인 다이어트를 위한 7가지 노력 

효과적인 다이어트를 하기 위해서는 다이어트가 어떤 방식으로 진행되는지를 이해해야 합니다. 또한 다이어트를 하면서 약해질 수 있는 부분, 특히 식욕에 대한 부분과 스스로의 생활에 대해서도 많은 고민들을 해야 하는데요. 대부분의 경우에는 다이어트를 하면서 포기하거나 실패하는 이유등 대하여 이해를 하고 다이어트를 할 필요가 있습니다. 

 

 

1) 몸 상태 체크하기

 

다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 먼저 본인의 몸 상태를 체크해야 합니다. 헬스장을 비롯하여 병원등에서도 다이어트를 하기 위해서 가장 처음 하는것이 바로 인바디와 같은 것들인데요. 이외에도 눈바디(눈으로 보는 내 몸 상태)와 같이 내몸의 상태를 꼭 체크하여야 합니다. 

 

이를 통해서 내 몸이 어떤 상태인지를 확인하고 그에 맞추어 식단관리와 운동에 대한 일정을 잡아야 하는데요.

 

만약 인바디와 같은 경우에는 체성분을 알 수 있는 검사를 통해서 체내의 체지방, 근육량, 체수분, 사이즈등을 분석하고 근육이 많은 경우에는 유산소를 중점으로하는 다이어트를 하는 방식, 근육이 적은 경우에는 웨이트 트레이닝과 함께 다이어트를 진행하는 등의 방향을 만들어낼 수 있습니다. 

 

또한 여기에서 반드시 잊지 말아야 하는 것은 바로 본인 스스로의 마음가짐에 대한 부분인데요. 아래 멘탈관리 부분에서 한번 더 언급을 하겠지만 몸상태와 함께 식욕을 억제하고 꾸준히 식단조절과 운동을 할 수 있는 마음가짐이 있는지, 그리고 그것을 유지할 수 있는 의지가 있는지에 대한 멘탈 상태도 꼭 체크를 하여야 합니다. 

 

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2) 식단 조절 및 관리

다이어트 = 식단관리라는 공식을 이야기할 만큼 다이어트에 있어서 식단 조절 및 관리는 매우 중요합니다.

 

우리의 몸은 먹는것에 따라서 살도 찌고 건강한 몸을 만들어낼 수 있는데요. 간단하게 아주 아주 간단한 식단을 선호하는 소식좌들의 경우에는 마른 몸매를 유지하고 있는 것을 보실 수 있습니다. 

 

우리의 몸은 정직하며 어떤 것을 얼마 만큼 먹는가에 따라서 살이 찌고 다이어트 체중을 유지할 수 있는가가 결정된다고 할 수 있는데요. 다이어트가 필요한 경우는 열량 섭취 정도가 과한 사람들이며, 또한 살이 찔 수 있는 음식들을 주로 먹는 경우에는 살이 찌고 몸이 망가질 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 

 

 

 

 

위와 같은 영상 처럼 우리가 먹는 것에 따라서 건강에 대해서 가장 잘 알고 있다고 하는 의사 선생님들의 경우에도 먹는 것에 따라서 살이 찌기도 합니다. 그리고 건강을 위해서 식단에 대한 노력을 하기도 합니다. 

 

결론적으로 우리의 다이어트를 위해서는 먹는 것을 조절하고, 건강한 음식들을 찾는 노력이 필요한데요. 이를 식단관리라고 하며 좋은 음식을 먹고 적당한 양을 먹도록 노력하는 것이 필요합니다. 다이어트 환경이 어렵다고 해도 하나씩 하나씩 식단을 바꿔가시면 분명 다이어트에 좋은 결과들을 만들어 낼 수 있을 것 입니다. 

 

 

3) 식습관과 물 마시기

다이어트를 위해서는 먹는 것도 중요하지만 좋은 식습관을 만들어내는 것도 중요한데요. 단순히 건강한 음식들을 먹는다를 넘어서서 좋은 식습관을 만들어낸다면 충분히 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 

 

다이어트를 위한 필수적인 식습관으로는 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 20~30분의 식사시간을 지킬 것, 적당한 양을 섭취할 것, 탄수화물-단백질-지방의 필수 영양소 비율 유지하기, 규칙적인 식습관 지키기, 물을 자주 마실 것 등등 다양한 식습관들을 많은 분들이 추천하고 있습니다. 

 

특히 문제가 되는 경우는 폭식과 빠르게 먹는 식습관 그리고 나트륨과 당이 높은 음식들을 과다하게 섭취하는 것등은 문제가 될 수 있는데요. 또한 가짜 배고픔에 속하서 과다한 음식을 섭취하게 되면 건강을 해칠 수도 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

 

 

 

영상을 통해서 몇가지 식습관들에 대해서 도움을 받아보 실 수 있을 것 같아서 담아봤는데요. 결론적으로 우리의 식습관은 적당하게 적절하게 잘 먹는 방법으로 만약 잘못된 식습관을 가지고 계신다면 식습관을 바꾸는 것에도 꼭 관심을 가져보아야 할 필요가 있습니다. 

 

 

 

4) 몸 상태에 맞춘 운동하기

다이어트를 하기 위해서는 운동을 병행하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 식단이지만 이외에도 운동은 다이어트를 돕고, 건강하고 아름다운 몸매를 만드는데 큰 도움이 될 수 있으므로 꼭 같이 병행하시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

특히 운동을 하게 되면 더 건강한 몸을 만들 수 있는데요. 처음부터 지칠 수 있는 과도한 운동을 하는 것 보다는 본인의 몸 상태에 맟추어 운동을 시작하고 꾸준하게 지속한다면 체력적으로 향상될 수 있으며, 아름다운 몸매를 만드는 것에도 도움이 될 수 있다는 점을 꼭 알아두시고 노력할 필요가 있습니다. 

 

 

 

5) 흔들리지 않는 멘탈 만들기

다이어트에 있어서 의지는 정말 중요합니다. 하지만 식욕이라는 것은 매우 강력하여 이 식욕에 지고 다이어트에 실패하는 경우가 많은데요. 단순히 굶어서 빠르게 빼고 이후에 멘탈이 흔들려서 유지를 못하고 요요현상이 발생할 수도 있습니다.

 

게다가 다이어트를 방해하는 것은 사회생활을 비롯하여 우리 주변의 수많은 맛있는 환경들이 다이어트를 방해하며 이러한 유혹에 빠져들어 다이어트를 실패하게 되는데요. 이러한 부분 때문에 꼭 흔들리지 않는 멘탈을 위한 노력을 할 필요가 있습니다. 만약 필요하다면 다이어트 PT와 같은 다이어트 관리에 대한 도움을 받거나, 식욕을 이겨내기 위해서 다이어트 보조제 또는 식욕 억제제등의 도움을 받기도 합니다. 

 

 

결론적으로 말씀드리면 다이어트는 꾸준히 해야하고, 누군가를 위해서가 아니라 스스로의 건강을 위해서, 스스로의 아름다움을 위해서 노력하는 만큼 흔들리지 않고, 도움이 필요하다면 어떤 도움을 받기도 하고, 스스로의 멘탈을 잘 체크하여 그것에 맞는 노력을 하실 필요가 있다는 것 입니다. 

 

개인적인 경험으로는 식욕억제를 위해서 도움을 받기도 했었는데요. 그리고 중간중간 치팅데이들을 이용하기도 하였습니다. 그리고 친구들의 도움도 받은 적이 있었는데요. 다이어트는 그만큼 노력하고 도움이 필요하다면 주변에 도움을 요청하고, 이외에 할 수 있는 것들을 통해서 같이 노력하는 것을 만드는 방법도 하나의 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

 

6) 요요현상을 막는 방법

다이어트를 유지하는 것은 매우 어렵다고 표현합니다. 체중 감량에 성공을 하였어도 요요현상이 발생하기도 하며, 이로 인해서 더 많은 스트레스를 받고, 건강을 해치기도 하는데요. 

 

체중 감량에 성공한 뒤에 요요현상을 막기 위해서는 1년 이상을 시간을 두고 꾸준히 관리하여야 한다고 몇몇 연구들에서 밝히고 있는데요. 인체는 최악의 상황인 아포칼립스에 대비하여 섭취 칼로리와 영양분의 효율을 극대화 하는 방식으로 몸을 진화시켜왔고 이로 인해서 요요현상을 막기 위해서는 체중감량 이후에도 충분히 노력을 해야 한다고 밝히고 있습니다. 

 

요요현상을 막기 위해서는 우선 다이어트 성공 이후에도 요요현상이 발생할 수 있음을 알고, 안도감에 폭식을 하는등의 나쁜 식습관으로 돌아가는 것을 경계하고, 다이어트 성공 이후에도 꾸준한 체크와 노력이 필요합니다. 

 

식사량을 조절하고, 균형잡힌 식단을 유지하고, 생활습관을 개선하고, 꾸준한 운동등을 통해서 건강한 생활을 만든다고 생각하고 요요현상을 막기 위해서 꾸준하게 노력하셔야 합니다. 

 

 

7) 건강한 생활습관 만들기  

효과적인 다이어트를 한다는 것은 결론적으로 건강한 생활습관을 만드는 것이라고 할 수 있는데요. 주변의 환경과 그리고 여러가지 유혹들이 우리를 분명히 힘들게 하지만 건강한 몸을 위해서는 건강한 생활습관을 만들도록 노력하여야 합니다. 

 

다이어트에는 왕도가 없다는 말을 하기도 하는데요. 그만큼 우리의 몸은 정직하고 먹고 움직이고 생활하는 것에 따라서 나의 몸이 만들어지는 만큼 건강한 생활습관을 위하여 노력하여야 합니다. 

 

건강한 생활습관에는 먹고 자고 운동하고 하는 모든 것들이 포함되는데요. 여기에는 스트레스를 관리하고 멘탈을 관리하는 것까지 포함되는 만큼 내 몸과 마음을 알고 건강한 생활습관을 만들도록 노력하시길 바랍니다. 

 

 

 

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3. 개인적인 경험으로 담아보는 효과적인 다이어트 

효과적인 다이어트는 결국에는 식단관리하고 운동하는 것 뿐입니다. 내 몸은 정직하니까 분명히 적게 먹고 운동하면 살이 빠지기 시작하고 이 생활이 지속되면 목표했던 체중까지 만들어낼 수 있습니다.

 

하지만 저의 멘탈도 마찬가지이고 다이어트에 실패하는 많은 분들의 멘탈도 비슷하리라고 생각이 되는데요. 그래서 효과적인 다이어트를 하기 위해서 내 몸상태를 알고 내가 할 수 있는 것들을 알고 멘탈 관리도 신경쓰셨으면 하는 마음에 이렇게 글을 담아봤습니다. 

 

특히 저의 경우에는 삭센다를 활용하고 있기도 한데요. 약물 자체가 안좋다 좋다의 문제도 분명히 여러가지 말들이 나올 수 있고, 사람마다 도움을 받아도 실패하는 경우도 있을 수 있습니다만, 다이어트를 하면서 정말 어려움이 있다면 그런 도움을 받을 수 있는 돈과 환경이 된다면 그런 부분도 하나의 방법이 될 수 있다고 생각을 하기도 합니다.

 

개인적으로는 PT를 해봐도 실패했었고 스트레스로 인한 폭식을 막는게 너무 어려웠던 경험이 있었기 때문에 그런 마음에 담아봤던 이야기로 제가 찾아봤던 많은 다이어트 방법들과 도움 받았던 영상들까지 정리해봤습니다. 

 

분명 어렵지만 내 몸을 위해서 해야 하는 다이어트, 열심히 노력하고 힘내셔서 목표를 꼭 이뤄내시길 바랍니다. 화이팅. 

 

 

 

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