수면은 정말 중요합니다. 편안한 잠을 이루고 나면 다음날 개운한 몸과 마음으로 하루를 시작할 수 있는데요. 편안한 잠자리와 여러 수면의 조건들이 있는데 그 중에서 코골이와 수면무호흡등에 대한 정보를 알아보고 이런 수면을 방해하는 현상을 완화하는 방법들에 대해서 알아보려고 합니다.
1. 편안한 잠을 위한 조건
편안한 잠을 자기 위해서는 최적의 수면 조건들이 필요할 수 있습니다. 잠을 단순히 자는게 아니라 최적의 몸과 마음을 위한 휴식의 개념으로 본다면 수면을 위해서는 여러 조건들이 필요합니다.
편안한 잠을 위해서는 흔하게 알려져 있는 조건들은 수면에 적정한 조명, 적절한 수면온도와 습도, 몸이 편안할 수 있는 침구류, 목을 편안하게 만들 수 있는 베개와 매트리스등이 있는데요. 여기에 더해서 수면에 도움이 되는 다양한 방법들도 안내가 되고 있습니다.
또한 외적인 조건들이 외에도 편안한 잠을 위해서는 나의 몸 컨디션이 중요한데요. 과한 음주를 하지 않는다던가, 수면 전에 소화가 되지 않는 음식물 섭취등등 으로 인해서 수면을 방해받는 경우가 많이 있으므로 내 몸 상태도 수면을 충분히 취할 수 있도록 주의를 해야 합니다.
이외에 편안한 잠을 방해하는 방해물 중에서 가장 치료가 필요한 부분은 바로 코골이와 수면무호흡등의 증상들도 있는데요.
개인적인 경험에서 봐도 코골이가 심한 경우에는 정상적인 수면을 방해하는 경우가 많으며, 지속되면 많은 건강상 문제를 발생하게 하는 경우도 있으므로 이런 부분에서 한번쯤 본인이 잠을 자는 동안 이런 것들로 인한 문제가 있다고 한다면 다음과 같은 문제들에 대해서 한번 살펴보아야 할 것 입니다.
2. 편안한 수면을 방해하는 코골이와 수면무호흡 정보
편안한 수면을 방해하는 코골이와 수면무호흡증이란 무엇이며 그것을 완화하기 위한 방법들에 대해서 간략하게 담아봤습니다.
1) 코골이 - 수면무호흡증이란?
코골이는 수면 중 공기가 통과하는 상기도가 충분히 열리지 않아, 좁은 기도(숨구멍)를 통과하는 공기에 의해 목젖, 연구개 또는 혀뿌리 (뒤쪽) 부위가 떨려서 나는 소리입니다. 즉, 기도가 좁아서 발생하는 소리를 말합니다. 만약 앉아서 잠을 잘 때도 코를 골면 증상이 심하다고 판단을 하기도 한다고 하는데요. 그만큼 기도가 좁아져있다고 보실 수 있습니다.
코골이가 심해지면 수면무호흡증까지 발전할 수 있는데요. 수면무호흡증은 잠을 자면서 호흡곤란이 일어나는 상태가 나타나는 것으로 수면중 1시간에 5번 이상, 한번에 약 10초동안 호흡을 멈추는 경우에 수면무호흡증이라고 판단을 하기도 합니다. 또한 약 7시간의 수면 동안 30회 이상 호흡이 멈출 때 수면무호흡증이라고 하기도 합니다.
잠을 잘 때 발생하는 호흡장애인 수면질환이 바로 코골이와 수면무호흡증인데요. 이러한 원인은 잘때 혀가 뒤로 밀려서 기도가 좁아진 경우, 유전적으로 목젖이 잘 처지는 경우, 목이 짧고 굵은 경우, 뇌숨골-폐-심장-횡경막의 기능저하, 비염-만성축농증-비중격만곡증 같은 코질환이 있는 경우, 목젖을 좁게 만들거나 늘어지게 하는 비만-음주-흡연등의 원인으로 발생할 수 있습니다.
이러한 코골이와 수면무호흡증이 심해지면 수면중에 호흡장애가 발생하며, 오래 지속된다면 뇌졸증, 뇌출혈, 부정맥, 심근경색, 고혈압, 당뇨, 성기능장애등의 다양한 질환의 원인이 될 수 있는데요. 사람은 충분히 숨을 쉬어야 건강할 수 있는 만큼 이러한 부분에서 수면중에 호흡장애의 원인을 찾고 치료를 해야할 수 있습니다.
2) 코골이와 수면무호흡증 검사방법 : 수면다원검사
수면다원검사(PSG) 는 다양한 수면질환 진단을 위한 필수 검사이며, 코골이, 수면무호흡등 수면 중에 발생하는 비정상적인 상태를 진단하기 위해 수면 전 과정을 기록 분석하는 검사입니다.
수면다원검사의 대상은 수면 무호흡이 의심되는 경우이며, 충분한 수면 후에도 반복적인 주간졸음, 만성피로가 있는경우, 수면 중 움직임이 많은 경우, 수면 중 이상행동을 보이는 경우, 만성 불면증, 기면증이나 원인불명의 과도한 졸음증이 있는 경우, 코골이 및 수면무호흡 수술전, 양압기 치료전에 진행이 필요할 수 있습니다.
신체에 각종 센서를 부착하고 하룻밤 수면을 취하면서 수면의 질과 깊이, 호흡 상태등을 기록하고 분석하여 수면 장애를 초래하는 다양한 수면 질환을 확정 진단하고 그 질환의 치료효과를 판정하는데 이용할 수 있습니다.
간혹 TV등에 수면 다원검사를 진행하는 경우들이 나오기도 하는데요. 그것과 마찬가지의 검사라고 보시면 됩니다.
수면다원검사는 수면중에 코와 입의 기류, 코골이 소리, 흉부 호흡노력, 복부호흡노력등의 호흡상태와, 뇌파(ECG) - 안구운동, 턱근전도등의 수면상태를 체크합니다. 또한 심전도와 혈중산소포화도, 수면자세와 다리 움직임등을 파악할 수 있습니다.
3) 코골이와 수면 무호흡증의 치료 방법 : 양압기와 수술적치료
코골이와 수면 무호흡증을 치료하는 방법으로는 가장 권장되는 방법인 양압기 치료와 심각한 경우 수술적 치료를 병행할 수 있습니다.
* 양압기 치료
양압기 (CPAP) 치료는 특별히 고안된 마스크로 기도를 통해 공기를 적절한 압력을 불어 넣어 수면 중 좁아지는 기도를 효과적으로 넓혀줌으로써 수면무호흡을 치료하는 기기입니다. 양압기는 전 세계적으로 가장 많이 사용되는 수면 무호흡에 대한 비수줄적 치료방법입니다. 심혈관 질환 및 중등도 이상의 수면 무호흡 환자에게 제일 먼저 양압기 처방이 권장되고 있다고 합니다.
양압기 치료는 매일 오랜기간 사용해야 하며, 장기사용성공률이 좋아야 합니다. 따라서 의사 선생님과의 진단과 의사소통 그리고 지속적인 관리에서 최상의 치료를 지속해야 합니다.
양압기 치료의 과정은 우선 양압기 사용법을 알고 치료결정을 하고, 양압기 사전압력층정, 적정압력검사, 양압기 처방 및 3개월 정도의 양압기 순응기간을 거치고, 3~6개월 단위로 병원의 관리속에 양압기 관리를 통해서 지속적인 치료가 가해져야 합니다.
* 수술적 치료
수면무호흡증의 수술적치료는 효과가 크지 않다고 알려져 있으며, 심각한 부작용이 있을 수 있다고 알려져 있습니다. 간단하게 코골이 수술을 진행해도 다시 코골이가 진행되는등 여러 문제들이 발견되기도 했습니다. 다만 양압기 사용이 어렵고 해당 상태가 심각한 경우에는 수술적 치료가 병행될 수 있습니다.
수면무호흡증 수술에는 양악수술, 목젖 코골이 수술, 수면무호흡증 기도확장 수술, 레이저 목젖 수술, 혀 축소술, 목젖 임플란트 수술등이 있으나 수술의 효과에 대해서는 아직까지 정확한 논문 입증 데이터등이 부족하므로 주의가 필요합니다. 실제 이런 수술로 인해서 수술결과 논문에서는 거의 개선되지 않았다는 결과도 있는 만큼 주의가 필요합니다.
3. 수면의 질을 개선하는 방법
수면을 질을 개선하는 방법에는 여러 환경적인 요인과 신체적인 부분에서의 개선이 필요합니다. 그 중에서 내 몸의 이상으로 인한 수면방해질환인 코골이와 수면무호흡증에 대한 정보들을 간략하게 담아봤습니다.
만약 이런 부분 때문에 수면 이후에 졸음이 지속되고 불편한 상황들이 지속된다면 병원을 내원하셔서 적절한 치료방법을 찾아보아야 합니다. 필요하다면 검사 이후 양압기등의 치료들을 받아야 할 수 있기도 합니다. 그리고 비만과 같은 여러 요인들로 인해 발생할 수 있는 만큼 건강한 몸을 만들기 위해서 노력도 해야 합니다.
개인적인 경험상 비만등으로 인한 코골이가 나이가 들수록 심해지는 경우가 많으며, 이로 인한 증상이 지속되면 살을 빼야하기도 합니다. 저도 실제로 살을 빼면서 코골이 증상을 매우 완화했던 경험들도 있습니다.
그외에도 수면의 질을 개선하기 위해서 적절한 베게의 사용, 혀가 목 주변 기도를 막는 것을 줄이기 위해 옆으로 잔다던지 하는등의 몇몇 부분도 코골이와 수면무호흡등에서 벗어날 수 있는 방법으로 잠을 자는것도 도움이 될 수 있습니다.
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