저녁 8시 이후 금식 다이어트와 공복시간 유지의 장점

우리의 일상생활에서 저녁 8시 이후에 금식을 하는 다이어트 방법과 공복시간을 유지했을 때의 장점에 대한 이야기들을 담아보려고 합니다. 적절하게 공복시간을 유지하는 것은 다이어트에 도움이 되며, 우리의 몸에 좋은 영향을 줄 수 있기도 합니다.

 

 

---

1. 저녁 8시 이후 금식 다이어트 

저녁 8시 이후 금식 다이어트는 저녁 늦은시간에 야식을 줄이고 적절하게 다음날까지 공복을 유지하려는 노력을 통해서 다이어트를 하는것을 말합니다. 즉, 야식금지 다이어트라고 할 수 있는데요.

 

다이어트는 기본적으로 먹는것을 관리하는 식단관리가 기본이며, 여기에 더해서 적정한 공복시간 유지와 야식금지등 식습관을 잘 만든다면 식단관리를 잘 수행할 수 있을 것입니다. 

 

현실적인 다이어트 식단 만드는 7가지 원칙 - Delicious healthy

 

대략 저녁 8시 이후부터 금식을 진행하면 다음날 아침을 먹는 시간까지 10시간 정도 이상을 공복상태를 유지할 수 있으며, 게다가 야식을 절대 먹지 않기 때문에 다이어트 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

그리고 많이 알려져 있는 6시 이후 금식 다이어트에 비해서 일상생활에 있어서도 조금 더 적절한 저녁 금식을 유지할 수 있는것이 바로 8시 이후 금식 다이어트방법인데요. 퇴근을 하고 간단하게 저녁을 먹고 그 이후에 아무것도 먹지 않는다면 적정한 공복시간 유지 및 야식금지로 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

단순하게 8시 이후부터는 물 이외에 특별한 음식을 먹지 않으면 되는 방법입니다. 퇴근 후 간단한 저녁식사를 드시고 그 이후부터는 금식을 하시면 됩니다. 간단하게는 야식을 절대 안드시면 되는 방법입니다. 

 

여기에 조금 더 강도를 높여서 간헐적 단식을 수행하시는 분들이라면 8시 이후에 금식을 하고, 아침을 먹지 않고 점심시간 12시에 점심을 드시면 16:8 방법으로 16시간동안 공복을 유지하는 방법을 효율적으로 활용할 수 있습니다. (12시 ~ 8시 8시간 음식 섭취 , 나머지 16시간 공복) 

 

이렇게 다이어트를 수행하신다면 여러가지 장점들을 가지고 있는데요. 야식을 먹지 않으므로 하여 다이어트의 원인이 되는 야식을 끊을 수 있고, 적정한 공복시간 유지를 통해서 건강을 유지하는데도 도움이 될 수 있습니다. 

---

 

2. 공복시간 유지의 장점

간헐적 단식과 같은 공복시간을 적절하게 유지하는 것은 다음과 같은 장점들이 있습니다. 

 

• 체중감량
• 장내 세균환경 변화
• 식생활 방식의 변화로 체질개선
• 혈당 관리
• 인슐린 저항성 개선
• 빠른 케톤증 유도
• 지방 조직의 감소
• 유전하 발현 변화로 인한 수명연장 
• 항산화 효과 및 세포 내 염증 감소 
• BDNF 증가로 인한 인지기능 향상

 

간헐적단식과 같은 공복시간을 적정하게 유지하는 것을 먹는것에 대한 휴식을 할 수 있는 시간을 주는 의미가 있는데요. 최근의 비만들은 대부분 쉬지 않고 먹기 때문에 발생한다고 하며, 잘 챙겨먹는 것보다 우리 몸에서 휴식과 충전을 위한 휴식시간을 주는것도 중요합니다. 

 

이유는 바로 우리 몸이 지방을 활용하는 대사가 퇴화해 버릴 수 있기 때문인데요. 간헐적 단식등의 공복시간 유지를 통해서 지방을 쓰는 신진대사를 전환하여 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꿀 수 있기도 합니다. 이를 간헐적 단식에서는 지방을 에너지원으로 활용하려는 케토제닉 상태라고 말하기도 합니다. 

 

다만 공복시간을 너무 오래 지속하는 것은 반대로 몸을 해칠 수 있으며, 저혈당등의 문제가 발생하기도 하므로 최대 16시간 정도로 간헐적 단식 수준의 적정한 공복시간을 유지해야할 필요가 있습니다. 

 

---

3. 8시 이후 야식을 끊자 !! 

저녁 8시 이후에 먹는 음식들은 대부분 야식입니다. 그리고 야식의 대부분은 배달음식인 경우가 많습니다. 치킨 피자 족발 보쌈 떡볶이와 같은 배달음식들은 대부분 고탄수화물 고칼로리 고지방등 살이 찔 수 밖에 없는 음식들이 대부분인데요. 게다가 나트륨 함량도 매우 높기 때문에 야식으로 섭취하면 몸이 붓고 수면 중 위장에 부담을 주는등 여러 단점들이 있습니다. 

 

그럼에도 불구하고 야식을 끊을 수 없는 이유. 

 

바로 맛있기도 하고, 친구들과 함께 술을 마시거나 또는 여러 이유들도 야식을 먹어야 하는 상황에 유혹을 이기지 못하기 때문입니다. 다만 다이어트를 위해서는 이 야식을 좀 끊고 적정하게 공복을 유지하고 다이어트를 위한 노력을 해야 합니다. 

 

쉽지는 않겠지만 저녁8시 이후 금식과 같은 다이어트 방법을 통해서 적정하게 공복시간을 유지하고 운동등을 통해서 몸매를 꾸준하게 관리하신다면 생각했던 결과들을 충분히 만들어낼 수 있는 만큼 다이어트를 하시는 분들이라면 야식을 좀 끊고 내 몸을 위해서 내 몸의 휴식시간을 줄 수 있도록 해보시길 바랍니다. 다이어터 분들 모두 화이팅입니다. 

 

2023.01.11 - 다이어트 정보 25가지 체중감량 상식모음

다이어트 정보 25가지 체중감량 상식모음

https://healthyst.co.kr/losing-bellyfat/

뱃살빼기 5가지 다이어트원칙 - Delicious healthy