밤새운 뒤 해서는 안되는 고강도 운동 그리고 면역력 중국어뉴스

밤새운 뒤 해서는 안되는 운동 그리고 면역력 중국어뉴스로 정리해서 소개를 해보려고 합니다. 밤을 새웠다면 무리한 운동을 하는 경우 조금 위험할 수 있다는 주의사항 같은것들 이야기하는데 휴식도 필요하고 실제로 잠을 잘 자는것이 매우 중요하다는 이야기들을 살펴볼 수 있습니다

 

 

1. 밤 새운 후 하지말아야 하는 고강도운동

간혹 잠을 못자는 경우들이 있습니다. 그렇게 밤을 새우고 다음날을 맞이해서 일을 해야하거나 학교를 가야하거나 이런저런 일들이 있을 수 있는데 이런 경우에 사실 좀 많이 피곤하고 힘들어지는 만큼 잠을 잘 자는 것 매우 중요하고 잠을 잘 자도록 노력해야하는 부분들도 사실 있습니다. 

 

 

그리고 밤 새운 후 운동에 관련된 부분들 이야기 주의사항으로 몇가지가 있는데 이런 관련된 부분으로 몇가지를 살펴볼 수 있더라구요. 사실 다이어트 하면서도 잠은 호르몬 조절이나 이런 부분 뿐만 아니라 휴식등 다양하게 중요하기도 하고 이외에도 여러 부분에서 중요한 부분이고 또 운동도 건강을 위해서 하는것이고 매우 중요하지만 이런것들 잘 조절하고 무리하지 않는것 몸에 무리없이 하는것이 중요한 부분도 있다고 합니다. 

 

그래서 밤을 새운 후 하지말아야 하는것 중에서 운동 특히 고강도 운동은 조금 주의가 필요하다 이렇게 말씀드릴 수 있을 것 같습니다. 아무래도 무리한 상태에서 몸을 혹사하면 매우 위험한 부분이 있다고 하네요 

 

https://healthyst.co.kr/sleep-deprivation/

수면부족 다이어트 방해 되는 이유와 개선방법 - Delicious healthy

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2. 중국어뉴스로 살펴보는 잠과 고강도운동

중국어뉴스로 살펴보는 잠과 고강동 운동 관련된 내용으로 병음 및 한국어의미로 하여 다음과 같이 살펴볼 수 있습니다. 

 

熬夜后千万别做这事，很多人不知道，此刻你可能正在做
Áoyè hòu qiānwàn bié zuò zhè shì, hěn duō rén bù zhīdào, cǐkè nǐ kěnéng zhèngzài zuò
밤새운 후 절대 하지 말아야 할 일이 있다, 많은 사람이 모르며, 지금 당신이 하고 있을 수도 있다


运动锻炼对健康有巨大的好处，
Yùndòng duànliàn duì jiànkāng yǒu jùdà de hǎochù,
운동은 건강에 큰 이점이 있으며


包括降低代谢疾病的发病率和严重程度，
bāokuò jiàngdī dàixiè jíbìng de fābìnglǜ hé yánzhòng chéngdù,
대사성 질병의 발병률과 심각도를 낮추고


以及延长健康寿命等，
yǐjí yáncháng jiànkāng shòumìng děng,
건강한 수명을 연장하는 등의 효과가 있다


所以健康生活方式的重要一步就是坚持规律有效的运动。
suǒyǐ jiànkāng shēnghuó fāngshì de zhòngyào yí bù jiù shì jiānchí guīlǜ yǒuxiào de yùndòng.
따라서 건강한 삶의 방식 중 중요한 한 걸음은 규칙적이고 효과적인 운동을 지속하는 것이다


夜间健身是很多人的选择，
Yèjiān jiànshēn shì hěn duō rén de xuǎnzé,
야간 운동은 많은 사람들의 선택이며


但也有人顾虑，晚上运动到底好不好？
dàn yě yǒu rén gùlǜ, wǎnshàng yùndòng dàodǐ hǎo bù hǎo?
하지만 어떤 사람은 밤에 운동하는 것이 과연 좋은지 걱정하기도 한다


尤其是熬夜后还坚持锻炼打卡到底有没有好处？
yóuqí shì áoyè hòu hái jiānchí duànliàn dǎkǎ dàodǐ yǒu méiyǒu hǎochù?
특히 밤샘 후에도 운동을 고집하는 것이 과연 유익한가?


人类身体里有属于自己的“生物钟”，
Rénlèi shēntǐ lǐ yǒu shǔyú zìjǐ de “shēngwùzhōng”,
인간의 몸에는 고유한 “생체 시계”가 있으며


是一种关键的稳态调节因子，
shì yì zhǒng guānjiàn de wěntài tiáojié yīnzǐ,
이는 중요한 항상성 조절 인자이고


会影响和控制几乎所有的生理反应。
huì yǐngxiǎng hé kòngzhì jīhū suǒyǒu de shēnglǐ fǎnyìng.
거의 모든 생리 반응에 영향을 미치고 조절한다


越来越多的研究发现，运动锻炼会对“生物钟”产生影响。
Yuèláiyuè duō de yánjiū fāxiàn, yùndòng duànliàn huì duì “shēngwùzhōng” chǎnshēng yǐngxiǎng.
점점 더 많은 연구들이 운동이 생체 시계에 영향을 준다고 밝혔다


因为“生物钟”，
Yīnwèi “shēngwùzhōng”,
생체 시계로 인해


不同人群或者基于不同目的而进行运动，
bùtóng rénqún huòzhě jīyú bùtóng mùdì ér jìnxíng yùndòng,
사람마다 혹은 목적에 따라 운동하는 시간도 달라지며


选择的时间点会有所不同。
xuǎnzé de shíjiān diǎn huì yǒu suǒ bùtóng.
선택하는 시간대도 다르게 나타난다


比如，早上运动会降低一型糖尿病患者迟发性低血糖风险，
Bǐrú, zǎoshang yùndòng huì jiàngdī yī xíng tángniàobìng huànzhě chífāxìng dī xuètáng fēngxiǎn,
예를 들어, 아침 운동은 1형 당뇨병 환자의 지연성 저혈당 위험을 줄일 수 있고


早饭前运动能增加脂质氧化代谢效率；
zǎofàn qián yùndòng néng zēngjiā zhīzhì yǎnghuà dàixiè xiàolǜ;
아침 식사 전 운동은 지방 산화 대사의 효율을 높일 수 있다


而晚上锻炼能帮助合并肥胖的2型糖尿病患者控制血糖，
ér wǎnshàng duànliàn néng bāngzhù hébìng féipàng de èr xíng tángniàobìng huànzhě kòngzhì xuètáng,
저녁 운동은 비만이 동반된 2형 당뇨 환자의 혈당 조절에 도움을 줄 수 있고


帮助健美爱好者更好地增肌，改善血脂等。
bāngzhù jiànměi àihàozhě gèng hǎo de zēng jī, gǎishàn xuèzhī děng.
보디빌딩 애호가의 근육 증가나 혈중 지질 개선에도 효과가 있다


此外，性别年龄等因素也会影响运动效果，
Cǐwài, xìngbié niánlíng děng yīnsù yě huì yǐngxiǎng yùndòng xiàoguǒ,
게다가 성별, 나이 등의 요인도 운동 효과에 영향을 미친다


比如健康女性推荐晨练减脂，
bǐrú jiànkāng nǚxìng tuījiàn chénliàn jiǎnzhī,
건강한 여성은 아침 운동이 체지방 감소에 더 적합하고


而健康男性晚上锻炼减脂效果更佳。
ér jiànkāng nánxìng wǎnshàng duànliàn jiǎnzhī xiàoguǒ gèng jiā.
건강한 남성은 저녁 운동이 체지방 감소 효과가 더 좋다


对于一些高风险人群，运动时间点的选择就更需谨慎。
Duìyú yìxiē gāo fēngxiǎn rénqún, yùndòng shíjiān diǎn de xuǎnzé jiù gèng xū jǐnshèn.
일부 고위험군에게는 운동 시간 선택이 더욱 신중해야 한다


一项研究发现，无论总身体活动量如何，
Yí xiàng yánjiū fāxiàn, wúlùn zǒng shēntǐ huódòngliàng rúhé,
한 연구에 따르면 신체 활동량의 총합과 관계없이


早晨进行体力活动发生心血管疾病的风险更低，
zǎochén jìnxíng tǐlì huódòng fāshēng xīn xuèguǎn jíbìng de fēngxiǎn gèng dī,
아침에 신체 활동을 하면 심혈관 질환의 발생 위험이 더 낮아진다고 한다


这凸显了运动时间点在预防心血管疾病中的潜在重要性。
zhè tūxiǎn le yùndòng shíjiān diǎn zài yùfáng xīn xuèguǎn jíbìng zhōng de qiánzài zhòngyàoxìng.
이는 운동 시간대가 심혈관 질환 예방에 잠재적으로 중요함을 보여준다


并且，运动强度和运动量也会对不同时间点的运动风险产生影响。
Bìngqiě, yùndòng qiángdù hé yùndòng liàng yě huì duì bùtóng shíjiān diǎn de yùndòng fēngxiǎn chǎnshēng yǐngxiǎng.
또한 운동 강도와 운동량도 운동 시간대별 위험에 영향을 미친다.


有研究发现，
Yǒu yánjiū fāxiàn,
연구에 따르면,


对于肥胖患者以及合并2型糖尿病的肥胖患者来说，
duìyú féipàng huànzhě yǐjí hébìng èr xíng tángniàobìng de féipàng huànzhě láishuō,
비만 환자와 2형 당뇨병을 동반한 비만 환자의 경우,


选择晚上进行中高强度有氧运动发生心血管疾病的风险最低。
xuǎnzé wǎnshàng jìnxíng zhōng gāo qiángdù yǒuyǎng yùndòng fāshēng xīn xuèguǎn jíbìng de fēngxiǎn zuì dī.
저녁에 중강도 이상의 유산소 운동을 하면 심혈관 질환 발생 위험이 가장 낮다.


由此可见，
Yóucǐ kějiàn,
이로 보아,


没有特殊情况的话，夜间健身是可以的，
méiyǒu tèshū qíngkuàng de huà, yèjiān jiànshēn shì kěyǐ de,
특별한 상황이 없다면 야간 운동은 가능한 선택이며,


对于一些特殊人群来说，夜间健身还有更多益处。
duìyú yìxiē tèshū rénqún láishuō, yèjiān jiànshēn hái yǒu gèng duō yìchù.
일부 특수한 경우에는 오히려 더 많은 이점이 있다.


那么，这是否意味着就能熬夜后健身呢？
Nàme, zhè shìfǒu yìwèizhe jiù néng áoyè hòu jiànshēn ne?
그렇다면, 이것이 밤을 새운 뒤 운동을 해도 된다는 뜻일까?


众所周知，熬夜的危害很大
Zhòng suǒ zhōuzhī, áoyè de wēihài hěn dà.
모두 알다시피, 밤샘은 해롭다.


例如，长期睡眠不足会导致肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、抑郁；
Lìrú, chángqī shuìmián bùzú huì dǎozhì féipàng, èr xíng tángniàobìng, xīn xuèguǎn jíbìng, yìyù;
예를 들어 장기적인 수면 부족은 비만, 2형 당뇨, 심혈관 질환, 우울증을 유발할 수 있다.


即使是急性睡眠不足也会造成注意力下降、
jíshǐ shì jíxìng shuìmián bùzú yě huì zàochéng zhùyìlì xiàjiàng,
급성 수면 부족조차도 주의력 저하,


最大摄氧量下降、血压升高、促炎因子分泌增加等问题。
zuìdà shèyǎngliàng xiàjiàng, xuèyā shēnggāo, cù yán yīnzǐ fēnmì zēngjiā děng wèntí.
최대 산소 섭취량 감소, 혈압 상승, 염증 유도 인자 증가 등의 문제를 유발한다.


在这样的背景下进行高强度健身运动，
Zài zhèyàng de bèijǐng xià jìnxíng gāo qiángdù jiànshēn yùndòng,
이런 상태에서 고강도 운동을 하게 되면,


可想而知是非常危险的。
kěxiǎng ér zhī shì fēicháng wēixiǎn de.
매우 위험하다는 것은 쉽게 알 수 있다.


1 增加运动损伤风险
Zēngjiā yùndòng sǔnshāng fēngxiǎn
운동 손상 위험 증가


在晚上睡觉时候，人体会释放重要激素，
Zài wǎnshàng shuìjiào shíhou, réntǐ huì shìfàng zhòngyào jīsù,
밤에 잘 때 인체는 중요한 호르몬을 분비하는데,


如对肌肉生长和脂肪代谢至关重要的生长激素。
rú duì jīròu shēngzhǎng hé zhīfáng dàixiè zhìguān zhòngyào de shēngzhǎng jīsù.
근육 성장과 지방 대사에 핵심적인 성장 호르몬이 그것이다.


而熬夜会妨碍肌肉生长，
Ér áoyè huì fáng’ài jīròu shēngzhǎng,
그러나 밤샘은 근육 성장을 방해하고,


这就会容易导致受伤。
zhè jiù huì róngyì dǎozhì shòushāng.
그로 인해 부상 가능성이 높아진다.


此外，睡眠不足会导致精神疲惫，影响交感神经功能，
Cǐwài, shuìmián bùzú huì dǎozhì jīngshén pí bèi, yǐngxiǎng jiāogǎn shénjīng gōngnéng,
또한 수면 부족은 정신적 피로를 유발하고 교감신경 기능에 영향을 주어


使人思维变得迟钝，甚至可能让人产生幻觉。
shǐ rén sīwéi biàn dé chídùn, shènzhì kěnéng ràng rén chǎnshēng huànjué.
사고력이 둔해지고 심하면 환각을 일으킬 수도 있다.


在这种状态下进行高强度运动，
Zài zhè zhǒng zhuàngtài xià jìnxíng gāo qiángdù yùndòng,
이런 상태에서 고강도 운동을 하면,


不仅训练效果会大打折扣，
bùjǐn xùnliàn xiàoguǒ huì dà dǎ zhékòu,
운동 효과가 크게 떨어질 뿐 아니라,


也会增加运动损伤或意外受伤的风险。
yě huì zēngjiā yùndòng sǔnshāng huò yìwài shòushāng de fēngxiǎn.
부상이나 사고로 다칠 위험도 높아진다.


2 易引发猝死
Yì yǐnfā cùsǐ
급사 위험 증가


我们的身体有自身的生理节律，
Wǒmen de shēntǐ yǒu zìshēn de shēnglǐ jiélǜ,
우리 몸은 고유의 생리적 리듬을 가지고 있으며,


熬夜会导致心血管系统超负荷运转，
áoyè huì dǎozhì xīn xuèguǎn xìtǒng chāo fùhè yùnzhuǎn,
밤샘은 심혈관계에 과부하를 일으킨다.


心跳节律也会失常。
xīntiào jiélǜ yě huì shīcháng.
심장 리듬도 불규칙해진다.


在这种情况下进行高强度运动，
Zài zhè zhǒng qíngkuàng xià jìnxíng gāo qiángdù yùndòng,
이러한 상황에서 고강도 운동을 하면,


无疑是让正处于加班状态的心脏背上了一层更重的负担，
wúyí shì ràng zhèng chǔyú jiābān zhuàngtài de xīnzàng bèi shàng le yì céng gèng zhòng de fùdān,
이미 무리 중인 심장에 또 하나의 무거운 부담을 얹는 셈이다.


这会进一步加剧心跳加快和血压升高情况。
zhè huì jìnyībù jiājù xīntiào jiākuài hé xuèyā shēnggāo qíngkuàng.
이로 인해 심박수 상승과 혈압 상승이 더욱 심화된다.


心脏和血管的超负荷运转容易引发各种心血管疾病，
Xīnzàng hé xuèguǎn de chāo fùhè yùnzhuǎn róngyì yǐnfā gè zhǒng xīn xuèguǎn jíbìng,
심장과 혈관의 과부하는 다양한 심혈관 질환을 유발하기 쉽고,


心源性猝死就是常见的情况之一。
xīn yuán xìng cùsǐ jiù shì chángjiàn de qíngkuàng zhī yī.
그 중 하나가 바로 심장성 급사다.


3 降低身体免疫力
Jiàngdī shēntǐ miǎnyìlì
면역력 저하


《体育科学杂志》上发表的一项研究显示，
《Tǐyù kēxué zázhì》 shàng fābiǎo de yí xiàng yánjiū xiǎnshì,
《체육과학잡지》에 발표된 한 연구는 다음을 보여준다:


适度运动（实线）3045分钟，免疫反应会持续增加；
shìdù yùndòng (shíxiàn) sānshí dào sìshíwǔ fēnzhōng, miǎnyì fǎnyìng huì chíxù zēngjiā;
적당한 운동(실선 기준) 3045분은 면역 반응을 꾸준히 향상시킨다.


但持续高强度运动（虚线）超过3小时，
dàn chíxù gāo qiángdù yùndòng (xūxiàn) chāoguò sān xiǎoshí,
그러나 고강도 운동(점선 기준)이 3시간 이상 지속되면,


免疫反应在短暂增强后，会开始走下坡路，
miǎnyì fǎnyìng zài duǎnzàn zēngqiáng hòu, huì kāishǐ zǒu xiàpō lù,
면역 반응은 잠시 향상되었다가 곧 떨어지기 시작하며,


超过3.5小时，则会诱发免疫抑制，
chāoguò sān diǎn wǔ xiǎoshí, zé huì yòufā miǎnyì yìzhì,
3.5시간을 넘기면 면역 억제를 유발할 수 있다.


也就是免疫系统此时可能会进入“开窗期”。
yě jiùshì miǎnyì xìtǒng cǐshí kěnéng huì jìnrù “kāi chuāng qī”
. 즉, 이때 면역 체계는 '면역 창기'에 들어설 수 있다.


通常情况下，即使免疫系统处于“开窗期”，
Tōngcháng qíngkuàng xià, jíshǐ miǎnyì xìtǒng chǔyú “kāi chuāng qī”,
일반적으로 면역 체계가 '창기'에 있어도


也不足以导致人生病。
yě bù zúyǐ dǎozhì rén shēngbìng.
사람이 바로 병에 걸리지는 않는다.


然而，如果在熬夜后进行高强度运动，
Rán’ér, rúguǒ zài áoyè hòu jìnxíng gāo qiángdù yùndòng,
그러나 밤을 새운 후 고강도 운동을 한다면,


这无疑就是让已经疲惫不堪的免疫系统雪上加霜，
zhè wúyí jiùshì ràng yǐjīng píbèi bùkān de miǎnyì xìtǒng xuěshàng jiāshuāng,
이미 지친 면역 체계를 더욱 악화시키는 셈이며


此时细菌、病毒等病原体也就更容易趁虚而入了。
cǐshí xìjūn, bìngdú děng bìngyuántǐ yě jiù gèng róngyì chèn xū ér rù le.
이때 박테리아, 바이러스 등의 병원체가 쉽게 침투하게 된다.


如果白天比较累，
Rúguǒ báitiān bǐjiào lèi,
낮에 피곤하다면,


就不要勉强自己熬夜去健身房“打卡”了，
jiù bùyào miǎnqiǎng zìjǐ áoyè qù jiànshēnfáng “dǎkǎ” le,
억지로 밤을 새며 헬스장에 가서 출석 체크하지 말고


好好休息，吃好睡好调整好心情，
hǎohǎo xiūxi, chī hǎo shuì hǎo tiáozhěng hǎo xīnqíng,
충분히 쉬고, 잘 먹고, 잘 자고, 기분을 조절하는 것이


比什么都重要。
bǐ shénme dōu zhòngyào.
그 무엇보다 중요하다.

 

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밤을 새운 뒤에 고강도 운동 관련해서 위험한 부분이 있다는 안내기사인데요. 여러가지로 운동 좋아하는 분들 참고하시면 좋을만한 고강도운동의 부작용 같은부분들이나 이런 부분들 있고 해서 소개를 해봤습니다. 

 

운동도 좋지만 휴식도 매우 중요하다 이런 선상에서 내용들을 살펴볼 수 있을 것 같은데요. 밤을 새는것 자체가 일단 무리하는 것이기 때문에 주의가 필요하고 잠이 부족한 경우에는 매우 몸이 힘들어지는 만큼 잠을 잘 수 잇는 환경 만들고 하셔야하는 것 같습니다. 저의 경우에는 잠을 못자는 이유는 대부분 스마트폰이라서 스마트폰을 조금 멀리하고 이런 부분들 노력이 필요한 것 같네요

 

熬夜 áoyè 밤을 새우다

锻炼 duànliàn 운동하다, 단련하다

生物钟 shēngwùzhōng 생체 시계

代谢 dàixiè 대사

低血糖 dī xuètáng 저혈당

脂质 zhīzhì 지질

肥胖 féipàng 비만

心血管疾病 xīn xuèguǎn jíbìng 심혈관 질환

猝死 cùsǐ 급사

免疫力 miǎnyìlì 면역력

激素 jīsù 호르몬

交感神经 jiāogǎn shénjīng 교감 신경

疲惫 píbèi 피곤하다, 지치다

开窗期 kāi chuāng qī 면역 취약기, 감염 노출기

打卡 dǎkǎ 출석 체크하다

 

 

운동도 좋지만 건강을 꼭 챙기시는데 잠도 잘 자야하고 휴식도 필요하고 잠을 못자고 그랬다면 무리하지마시길 바랍니다

 

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