걷기 운동 방식의 변화 조금 더 빨리 걷기 효과 중국어뉴스

걷기 운동 방식의 변화 조금 더 빨리 걷기 효과 중국어뉴스로 정리해보려고 합니다. 걷는 방식을 약간 바꿔서 조금 빨리 걷고 하면 더 좋다고 하네요. 건강상태나 본인의 체력등에 따라서 걷기도 운동처럼 해낼 수 있고 적절하게 걷는 방식으로 건강을 위해서 최소한의 노력은 할 수 있다고 합니다

 

 

1. 걷기 운동

걷기는 진짜 정말 정말 쉬운 운동이라고 할 수 있습니다. 그냥 일어나서 걷기만 하면 되는 운동이니까요. 몰론 오랜시간을 걷고 외부에서 본인의 체력에 따라서 다른 부분들도 있지만 일단 가볍게 시작할 수 있는 운동이 바로 걷기 입니다. 운동화 하나면 충분하고 밖에 나가서 천천히 걸어다니면서 하체와 유산소 운동으로 시작해볼 수 있는 운동으로 걷기 운동을 살펴볼 수 있습니다. 

 

 

걷기 운동이 뭐 아예 운동이 안된다는 이야기들도 있지만 실제로는 계속 움직이고 하면서 체력이 부족한 경우 또는 여러가지로 기초적인 운동 수준에서는 좋은 운동이기도 합니다. 특히 무리하지 않아야 하는 경우에는 천천히 걷고 하면서 부터 하체 근력을 키우고 할 수 있기도 하고 꾸준하게 걷고 운동하는 습관을 만드는 측면에서도 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 

 

관절에 무리 없이 가볍게 시작하는 운동으로 걷기 안하는것보다는 훨씬 좋다고 하고 무리한 운동보다 일단 시작하면서 천천히 체력을 기르고 10분 가볍게 뛰는 10분런닝 그리고 존2런닝 같은 부분들처럼 조금씩 속도를 높이고 체력과 힘을 만들어가는 과정에서 시작하는 것이 좋은 걷기라고 개인적으로 생각을 하기도 합니다. 

 

https://healthyst.co.kr/1hourwalking-diet/

1시간 걷기 다이어트 효과와 살빼기 - Delicious healthy

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그래서 이번에는 중국어뉴스로 걷기 관련 이야기로 소개를 해보려고 하는데요. 내용에 따르면 걷기도 좋은 운동이고 그리고 가볍게하기 좋으며 효과를 높이려면 약간 더 빠르게 걷는 방식등을 다양하게 이야기하고 있습니다. 중국어뉴스로 병음과 한국어의미로 함꼐 살펴볼 수 있습니다

 

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2. 걷기운동 관련 중국어뉴스

걷기 운동 관련 중국어뉴스로 병음 및 한국어의미로 하여 다양하게 살펴볼 수 있습니다. 

 

每天走走路算不算运动？达到这个量级好处多，记住3点效果翻倍！
Měitiān zǒuzǒu lù suàn bù suàn yùndòng? Dádào zhè gè liàngjí hǎochù duō, jìzhù sān diǎn xiàoguǒ fānbèi!
매일 걷는 것이 운동일까? 이 정도 수준에 도달하면 효과가 많고, 세 가지를 기억하면 효과는 두 배가 된다!


一说起运动，很多人都会想到跑步、游泳、篮球、羽毛球……
Yì shuō qǐ yùndòng, hěn duō rén dōu huì xiǎngdào pǎobù, yóuyǒng, lánqiú, yǔmáoqiú……
운동이라 하면 많은 사람들이 달리기, 수영, 농구, 배드민턴 등을 떠올린다…


有人问：实在动不起来啊，走走路到底有没有用？
Yǒurén wèn: Shízài dòng bù qǐlái a, zǒu zǒu lù dàodǐ yǒu méiyǒu yòng?
어떤 사람은 묻는다: 정말 움직이기 힘든데, 걷는 게 과연 효과가 있을까?


研究证实：只要改变一个走路方式，
Yánjiū zhèngshí: Zhǐyào gǎibiàn yí gè zǒulù fāngshì,
연구에 따르면 걷는 방식을 하나만 바꿔도


不仅能降低三高、对抗炎症，还有助于延寿，
bùjǐn néng jiàngdī sāngāo, duìkàng yánzhèng, hái yǒuzhù yú yánshòu,
고혈압·고혈당·고지혈증을 낮추고 염증을 억제하며 수명 연장에도 도움이 된다


不是步数越多越好，关键是要走得快一点！
bùshì bùshù yuè duō yuè hǎo, guānjiàn shì yào zǒu de kuài yìdiǎn!
걸음 수가 많을수록 좋은 것이 아니라, 핵심은 조금 더 빠르게 걷는 것이다!


2025年4月，英国格拉斯哥大学的研究员在《心脏》杂志上发表研究。
Èr líng èr wǔ nián sì yuè, Yīngguó Gélāsīgē Dàxué de yánjiūyuán zài 《Xīnzàng》zázhì shàng fābiǎo yánjiū.
2025년 4월, 영국 글래스고 대학교 연구팀이 《심장》지에 연구 결과를 발표했다.


文章显示，与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，
Wénzhāng xiǎnshì, yǔ mànzǒu xiāngbǐ, zǒu de shāowēi kuài yìdiǎn huòzhě kuàibù zǒu,
논문에 따르면 느리게 걷는 것보다 조금 더 빠르게 걷거나 빠르게 걷는 것이


能减少心律失常的风险，
néng jiǎnshǎo xīnlǜ shīcháng de fēngxiǎn,
심장 부정맥 위험을 줄일 수 있다


比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。
bǐrú fángchàn, xīndòng guòhuǎn, shìxìng xīnlǜ shīcháng děng.
예를 들면 심방세동, 서맥, 심실성 부정맥 등이 있다


此外，研究还发现，
Cǐwài, yánjiū hái fāxiàn,
게다가 연구는 다음도 밝혀냈다


在女性、年龄不到60岁、体重指数小于30且有超过两种慢性病的人群中，
zài nǚxìng, niánlíng bù dào liùshí suì, tǐzhòng zhǐshù xiǎo yú sānshí qiě yǒu chāoguò liǎng zhǒng mànxìngbìng de rénqún zhōng,
여성, 60세 미만, 체질량지수(BMI)가 30 미만이며 만성 질환이 2가지 이상 있는 사람에게는


这种保护作用更加明显。
zhè zhǒng bǎohù zuòyòng gèngjiā míngxiǎn.
이러한 보호 효과가 더욱 뚜렷하게 나타났다


2024年1月，中国工程院院士张伯礼在“湘江大讲堂”发表了专题讲座。
Èr líng èr sì nián yī yuè, Zhōngguó Gōngchéngyuàn yuànshì Zhāng Bólǐ zài “Xiāngjiāng Dà Jiǎngtáng” fābiǎo le zhuāntí jiǎngzuò.
2024년 1월, 중국 공정원 원사 장보리가 ‘샹장 대강당’에서 주제 강연을 했다.


张伯礼院士强调，
Zhāng Bólǐ yuànshì qiángdiào,
장보리 원사는 강조했다


对于中老年人而言，最佳的锻炼方式之一，就是快走。
duìyú zhōnglǎonián rén ér yán, zuìjiā de duànliàn fāngshì zhī yī, jiùshì kuàizǒu.
중장년층에게 가장 좋은 운동 방식 중 하나는 빠르게 걷기라고


张伯礼院士表示，
Zhāng Bólǐ yuànshì biǎoshì,
장보리 원사는 말했다


三十多岁的年龄可以尝试走一万步，
sānshí duō suì de niánlíng kěyǐ chángshì zǒu yí wàn bù,
서른 살 전후의 사람은 하루 만 보 정도 걸어볼 수 있지만


但到了五六十岁，走一万步可能就不太现实。
dàn dào le wǔ liùshí suì, zǒu yí wàn bù kěnéng jiù bù tài xiànshí.
50~60세가 되면 하루 만 보는 현실적으로 어렵다


即便身体感觉不疲劳，关节却在承受磨损，
jíbiàn shēntǐ gǎnjué bù píláo, guānjié què zài chéngshòu mósuǐn,
몸이 피곤하지 않더라도 관절은 계속 손상을 입고 있으며


一旦关节出现问题就比较麻烦。
yídàn guānjié chūxiàn wèntí jiù bǐjiào máfan.
한 번 관절에 문제가 생기면 매우 번거로워진다


张伯礼院士建议每天走六七千步为宜，
Zhāng Bólǐ yuànshì jiànyì měitiān zǒu liù qī qiān bù wéi yí,
장보리 원사는 하루 6~7천 보 걷기를 권장하며


步速快慢交替进行，行走时可以进行扩胸和展翅动作。
bùsù kuài màn jiāotì jìnxíng, xíngzǒu shí kěyǐ jìnxíng kuòxiōng hé zhǎnchì dòngzuò.
속도는 빠르게·느리게 교차하며, 걷는 동안 가슴 펴기, 날개 펴기 동작을 함께 하면 좋다고 했다


还有一个提示是，走路时不要分心思考其他事情，
Hái yǒu yí gè tíshì shì, zǒulù shí búyào fēnxīn sīkǎo qítā shìqíng,
또 하나의 팁은, 걷는 동안 다른 생각에 집중하지 말라는 것이다


因为一心多用会降低锻炼效果。
yīnwèi yìxīn duō yòng huì jiàngdī duànliàn xiàoguǒ.
한꺼번에 여러 생각을 하면 운동 효과가 떨어지기 때문이다


走路快，更抗老
Zǒulù kuài, gèng kànglǎo
빠르게 걷기, 더 뛰어난 노화 방지 효과


2022年，研究人员在《通讯生物学》期刊上发表的研究显示，
Èr líng èr èr nián, yánjiū rényuán zài 《Tōngxùn Shēngwùxué》 qīkān shàng fābiǎo de yánjiū xiǎnshì,
2022년, 연구자들이 《통신 생물학》 학술지에 발표한 연구에 따르면,


跟那些走得慢的人比起来，
gēn nàxiē zǒu de màn de rén bǐ qǐlái,
느리게 걷는 사람에 비해


那些走得中等和走得快的人，
nàxiē zǒu de zhōngděng hé zǒu de kuài de rén,
중간 속도 혹은 빠르게 걷는 사람들의


他们的端粒要长一些。
tāmen de duānlì yào cháng yìxiē.
그들의 텔로미어는 더 길었다


特别是，慢走的人和快走的人端粒长度差得挺多，
Tèbié shì, mànzǒu de rén hé kuàizǒu de rén duānlì chángdù chā de tǐng duō,
특히 느리게 걷는 사람과 빠르게 걷는 사람의 텔로미어 길이 차이는 꽤 크며


差不多相当于生物学年龄差了16岁。
chàbùduō xiāngdāng yú shēngwùxué niánlíng chà le shíliù suì.
대략 생물학적 나이로는 16살 차이에 해당한다


走路快，能防癌
Zǒulù kuài, néng fáng’ái
빠르게 걷기, 암 예방 가능


2023年，一项刊登在《英国运动医学杂志》上的研究提出，
Èr líng èr sān nián, yí xiàng kāndēng zài 《Yīngguó Yùndòng Yīxué Zázhì》
shàng de yánjiū tíchū, 2023년 《영국 스포츠 의학 저널》에 발표된 연구는 다음을 제안했다


每天只需坚持11分钟的快步行走，
měitiān zhǐ xū jiānchí shíyī fēnzhōng de kuàibù xíngzǒu,
매일 단 11분만 빠르게 걸어도


便可显著降低心脏病、中风和癌症等患病风险。
biàn kě xiǎnzhù jiàngdī xīnzàngbìng, zhòngfēng hé áizhèng děng huànbìng fēngxiǎn.
심장병, 뇌졸중, 암 등 질환 발생 위험을 눈에 띄게 줄일 수 있다


走路快，能延寿
Zǒulù kuài, néng yánshòu
빠르게 걷기, 수명 연장 효과


2025年1月，一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，
Èr líng èr wǔ nián yī yuè, yí xiàng fābiǎo zài 《Yùndòng yǔ Jiànkāng Kēxué》 shàng de yánjiū fāxiàn,
2025년 1월 《운동과 건강 과학》 학술지에 발표된 한 연구는 다음을 밝혔다


每天快走一会儿有助于延寿。
měitiān kuàizǒu yí huìr yǒuzhù yú yánshòu.
매일 잠깐의 빠른 걷기가 수명 연장에 도움이 된다는 것이다


对于平时不太爱动的女性来说，
duìyú píngshí bú tài ài dòng de nǚxìng láishuō,
평소 활동량이 적은 여성의 경우


每天额外增加10分钟或30分钟的快步走，
měitiān éwài zēngjiā shí fēnzhōng huò sānshí fēnzhōng de kuàibù zǒu,
하루에 추가로 10분 또는 30분간 빠르게 걷는다면


预期寿命分别延长0.9年和1.4年。
yùqī shòumìng fēnbié yáncháng líng diǎn jiǔ nián hé yī diǎn sì nián.
예상 수명은 각각 0.9년, 1.4년 늘어난다


对于不爱动的男性来说，
duìyú bú ài dòng de nánxìng láishuō,
활동을 좋아하지 않는 남성의 경우


预期寿命分别延长1.4年和2.5年。
yùqī shòumìng fēnbié yáncháng yī diǎn sì nián hé liǎng diǎn wǔ nián.
예상 수명은 각각 1.4년, 2.5년 연장된다

 

 

걷기는 중장년들에게 좋기도 하고 걷기 시작하면서 여러가지로 운동을 시작해보고 습관을 들이면 좋다는 부분들이 있는데요. 조금더 강도를 높여서 빠르게 걷기 할 수 있기도 하고 최근에 저도 틱톡이나 유튜브등을 보니까 10분정도 천천히 달려보는 연습들 해보라는 이야기에 뛰는것도 계속 늘려가는 중이기도 한데 이렇게 하고 나면 확실히 몸도 개운해지고 조금씩 더 힘이 붙고 근력도 생기고 여러가지로 좋은 장점들이 있는것 같습니다

 

https://healthyst.co.kr/weightloss-exercise/

살빼는 운동 강도높은 유산소 운동하기 - Delicious healthy

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다만 절대로 무리하지 않고 관절에 부담이 가지 않도록 신발 같은것을 쿠션이 있고 한 것으로 잘 챙기고 운동화 같은것들 잘 보시고 여튼 걷기부터 달리기까지 다양하게 유산소 운동으로 내 몸과 건강을 위해서 생각해보고 도전해보시면 좋을 것 같습니다 

 

快步走 kuàibù zǒu 빠르게 걷다, 속보

锻炼 duànliàn 단련하다, 운동하다

延寿 yánshòu 수명을 연장하다

心律失常 xīnlǜ shīcháng 부정맥

慢性病 mànxìngbìng 만성 질환

体重指数 tǐzhòng zhǐshù 체질량지수 (BMI)

关节 guānjié 관절

扩胸 kuòxiōng 가슴 펴기

端粒 duānlì 텔로미어 (세포 노화와 관련된 유전 정보의 끝부분)

防癌 fáng’ái 암 예방

预期寿命 yùqī shòumìng 예상 수명

步数 bùshù 걸음 수

中风 zhòngfēng 뇌졸중

肥胖 féipàng 비만

生物学年龄 shēngwùxué niánlíng 생물학적 나이

 

 

저도 귀차니즘이 있어서 잘 안나가게 될때도 있지만 그래도 또 걷고 뛰고 움직이고 하는것들 화이팅입니다!! 

 

2023.01.14-유산소 운동 종류 9가지와 다이어트

유산소 운동 종류 9가지와 다이어트