다이어트를 위한 운동시간 아침운동과 저녁운동

다이어트를 하다보면 이런저런 궁금증들이 정말 많이 생기는데요. 식단관리 그리고 꾸준한 운동으로 건강하게 생활을 해야 한다는 것은 알고 있지만, 조금 더 효과를 높이기 위해서 여러가지 의문점이 드는것도 사실인데요. 이번에는 과연 다이어트를 위해서 운동을 어떤 시간에 하는것이 좋은지에 대한 호기심에서 아침운동 그리고 저녁운동의 장단점을 간단하게 정리를 해봤습니다. 

 

사람은 생체 리듬이라는 신체주기에 따라 혈압, 체온, 호르몬 수치, 심박수등 신체기능이 움직이는데요. 그리고 잠을 자고, 밥을 먹고 하는 생활 리듬에 따라서 운동의 효과도 달라지는데요. 그런 차이점을 알고 본인에게 잘 맞는 시간에 꾸준한 운동을 한다면 건강과 다이어트까지도 충분히 좋은 효과를 보실 수 있을 것 입니다.

 

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1. 아침운동의 효과 : 체지방을 줄이는데 도움이 되는 운동시간 

 

아침운동은 대부분 공복상태인 경우가 많은데요. 공복의 유산소 운동은 체지방을 에너지로 사용하고, 신체의 혈당사용능력 및 인슐린 감수성을 향상시켜주는등 좋은 효과들을 많이 가지고 있는데요. 특히 공복 운동은 불필요한 지방이 연소되고 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방을 줄이는 다이어트에 굉장히 효과적으로 알려져 있습니다. 

 

또한 아침 시간에는 심폐, 대사, 골격기능이 제 기능을 발휘하고, 아드레날린 분비도 왕성해지기 때문에 상쾌한 컨디션으로 운동을 할 수 있는데요. 이른 아침 운동을 하고 나면 하루 종일 상쾌한 기분으로 하루를 유지시킬 수 있다는 점, 혈액순환 촉진으로 사고력과 집중력을 높여줄 수 있는등 좋은 효과들을 많이 가지고 있습니다. 

 

다만 아침 운동은 공복 상태의 운동이기 때문에 혈당 수치가 낮기 때문에 저혈당 스트레스 및 근육손실, 어지럼증등을 느낄 수 있고, 빈혈 및 고혈압등이 있는 경우는 위험할 수 있습니다. 또한 아침 운동은 몸이 아직 덜 깨어 있는 상태에서 시작하기 때문에 준비운동을 충분히 하여야 하며, 근육과 관절등 부상을 조심하여야 합니다. 

 

 

 

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2. 저녁운동의 효과 : 호르몬 활성화로 운동효과를 높이는 운동시간 

 

저녁운동은 신체대사가 운동에 적합하고, 아침 운동보다 운동효과를 더 효율적으로 만들 수 있는 시간이라고 하는데요. 저녁운동은 부신피질 호르몬, 갑상선 호르몬이 많이 분비되고, 신진대사가 원활해지는 시간의 운동으로 운동효과를 높일 수 있습니다. 게다가 저녁에는 손상된 근육이 회복되는 티로트로핀 호르몬도 활발하게 분비되어 근육 회복력도 높아지는 시간대이므로 근육운동은 저녁에 하는것이 효과적이라고 알려져 있습니다. 

 

저녁운동은 아침운동에 비해서 관절과 근육이 좀 더 유연하고 탄력있는 상황에서 진행이 가능한데요. 이외에도 하루의 트스레스를 풀어주는 좋은 효과를 낼 수 있고, 오전 운동에 비해서 조금 더 여유로운 상황에서 운동이 가능하다는 장점들이 있습니다. 

 

다만 저녁운동의 경우에는 몇가지 주의할 점이 있는데요.

 

저녁식사의 경우에는 저녁 운동 전 1시간에 간단히 끝내거나 또는 운동 후 간단하게 소식을 하는게 좋습니다. 이는 근육으로 갈 혈액이 소화기관으로 가서 운동효율을 떨어지게 하거나, 근육으로 갈 혈액이 소화기관으로 보내져서 소화불량등 몇몇 부작용을 만들 수 있기 때문인데요. 특히 다이어트를 하신다면 본인의 환경등에 알맞도록 식사시간 그리고 식사량 그리고 운동시간을 적절하게 조절할 필요가 있습니다. 

 

저녁운동은 잠을 방해할 수도 있는데요. 따라서 잠들기 전 1~2시간 전까지는 운동을 진행할 것을 권해드립니다. 또한 저녁운동은 업무의 피로감, 약속, 회식등 여러가지 이유들이 많아지는 시간인데요. 따라서 꾸준히 지속하기 어려운 환경적인 측면도 있다는 점도 단점으로 언급됩니다. 

 

 

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아침운동과 저녁운동 모두 다이어트, 건강, 근력향상, 근육만들기등등 다양한 이유들로 운동을 진행하시는데요. 다이어트를 위한 운동이라면 아침운동이 조금 더 효율적일 수 있지만 공복상태이기 때문에 혈당이 낮아 생길 수 있는 부작용들이 있고, 이러한 장단점들을 알고 본인의 몸상태에 맞는 운동시간을 고르는 것이 필요합니다. 

 

특히 본인의 몸상태와 환경등이 어떤 운동시간에 집중할 수 있는 시간이라면 그 시간을 선택하는 것이 가장 좋고, 그리고 가장 꾸준히 운동을 할 수 있는 시간대를 만들어가는 것이 중요합니다. 

 

모두 건강하게 화이팅입니다!!