8시간 수면 충분히 잠을 자도 피곤한 이유 중국어뉴스 건강정보

8시간 수면 충분히 잠을 자도 피곤한 이유 중국어뉴스 건강정보등을 소개해보려고 합니다. 잠의 중요성은 언제나 모두들 알고 있기는 하지만 잠못드는밤도 그렇고 자도자도 피곤한 경우들도 있고 여러가지로 좀 어려운 경우들이 있는데 이런 경우에 이런 내용들 살펴보시는것도 좋으실 것 같습니다

 

 

1. 8시간 수면

8시간 수면이라는 것은 하루에 8시간 정도의 수면을 하라고 하는 건강정보에서 나온 단어로 살펴볼 수 있는데요. 일반적으로 8시간 수면은 건강한수면시간 정도로 여겨지고 있고, 성인의 건강과 일상 기능 유지에 가장 적합한 수면 시간으로 알려져있는 수면시간을 말합니다. 

 

수면은 단순히 피로를 풀어주는 과정이 아니라, 신체와 뇌가 회복과 재정비를 하는 중요한 생리적 활동으로 충분한 수면을 취해야 면역력 강화, 기억과 학습 능력 향상, 호르몬 균형 유지 등 전반적인 건강에 필수적으로 알려져 있는데요. 이런 부분에서 수면은 매우 중요하며, 8시간 정도의 충분한 수면을 하는것으로 하여 건강유지에는 8시간 정도 충분한 수면을 하는것이 좋다고 할 수 있습니다. 

 

 

 

수면에 대한 이야기들 중에서 8시간 정도의 수면은 수면 주기가 여러 번 반복되도록 해 하루 동안 소모된 에너지를 회복하고 정신적 안정감을 유지하도록 도우며, 단순히 충분히 쉰다는 의미를 넘어, 뇌와 몸이 최적의 상태를 유지하기 위한 필수적인 생리적 과정이라고 할 수 있고, 규칙적인 시간대에 8시간 정도의 수면을 확보하는것을 건강을 위해서 최선의 선택이라고 할 수 있을 것 같습니다. 

 

관련된 중국어뉴스로 하여 다음과 같이 정리해봤습니다. 

 

https://healthyst.co.kr/sleep-deprivation/

수면부족 다이어트 방해 되는 이유와 개선방법 - Delicious healthy

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2. 8시간 수면 관련 중국어뉴스

8시간의 수면에 관련된 이야기부터 수면의 질과 여러 방해요소등 중국어로 소개된 중국어뉴스로 병음 및 한국어의미로 하여 중국어공부로 정리해봤습니다. 

 

睡够8小时还是巨累！多半是因为这一个字
shuì gòu bā xiǎo shí hái shì jù lèi! duō bàn shì yīn wèi zhè yī gè zì
8시간을 충분히 자도 여전히 매우 피곤하다! 대부분 이 한 글자 때문


如今，很多人都被睡眠困扰
rú jīn, hěn duō rén dōu bèi shuì mián kùn rǎo
현재 많은 사람들이 수면 문제로 고민한다


想睡却睡不着
xiǎng shuì què shuì bù zháo
자고 싶어도 잠들지 못한다


或者睡眠质量堪忧
huò zhě shuì mián zhì liàng kān yōu
또는 수면의 질이 걱정스러울 정도이다


为什么现在很多人
wèi shén me xiàn zài hěn duō rén
왜 요즘 많은 사람들이


容易出现碎片化睡眠？
róng yì chū xiàn suì piàn huà shuì mián?
조각난(단절된) 수면이 쉽게 나타나는가?


有哪些提升睡眠质量的方法？
yǒu nǎ xiē tí shēng shuì mián zhì liàng de fāng fǎ?
수면의 질을 높이는 방법에는 무엇이 있는가?


“碎片化”睡眠是指睡眠过程被频繁打断，无法保持连贯性的深睡眠和快速眼动睡眠的转态，区别于整夜安睡，碎片化睡眠表现为：
“suì piàn huà” shuì mián shì zhǐ shuì mián guò chéng bèi pín fán dǎ duàn, wú fǎ bǎo chí lián guàn xìng de shēn shuì mián hé kuài sù yǎn dòng shuì mián de zhuǎn tài, qū bié yú zhěng yè ān shuì, suì piàn huà shuì mián biǎo xiàn wéi:
“조각난” 수면은 수면 과정이 자주 중단되어 깊은 수면과 빠른 안구 운동 수면 상태의 연속성을 유지하지 못하는 것을 말하며, 밤새 깊이 자는 것과 달리 조각난 수면은 다음과 같이 나타난다


夜间频繁醒来（≥3次），深度睡眠不足，容易受外界干扰，总睡眠时间靠“拼凑”而成，白天疲惫不堪、注意力不在线、记忆力下降，焦虑烦躁。
yè jiān pín fán xǐng lái (≥3 cì), shēn dù shuì mián bù zú, róng yì shòu wài jiè gān rǎo, zǒng shuì mián shí jiān kào “pīn còu” ér chéng, bái tiān pí bèi bù kān, zhù yì lì bù zài xiàn, jì yì lì xià jiàng, jiāo lǜ fán zào
밤에 자주 깨며(3회 이상), 깊은 수면이 부족하고, 외부 방해를 쉽게 받으며, 총 수면 시간이 “조각 맞추기”로 이루어져 낮에는 매우 피곤하고, 집중력이 떨어지며, 기억력이 저하되고 불안과 초조함이 나타난다


生活习惯：如睡前使用电子设备、大量摄入咖啡因、不规律的作息时间等，都会导致夜间难以入睡或深度睡眠质量下降。
shēng huó xí guàn: rú shuì qián shǐ yòng diàn zǐ shè bèi, dà liàng shè rù kā fēi yīn, bù guī lǜ de zuò xī shí jiān děng, dōu huì dǎo zhì yè jiān nán yǐ rù shuì huò shēn dù shuì mián zhì liàng xià jiàng
생활 습관: 예를 들어 잠자기 전 전자기기 사용, 과도한 카페인 섭취, 불규칙한 수면·기상 시간 등은 밤에 잠들기 어렵게 하거나 깊은 수면의 질을 떨어뜨린다


疾病与治疗：部分疾病，如慢性阻塞性肺病、心血管疾病以及药物副作用等都可能造成夜间频繁觉醒。
jí bìng yǔ zhì liáo: bù fèn jí bìng, rú màn xìng zǔ sè xìng fèi bìng, xīn xuè guǎn jí bìng yǐ jí yào wù fù zuò yòng děng dōu kě néng zào chéng yè jiān pín fán jué xǐng
질병과 치료: 만성 폐쇄성 폐질환, 심혈관 질환 및 약물 부작용 등 일부 질병은 밤에 자주 깨게 할 수 있다


环境因素：过高的噪音、光线刺激或室温不舒适等都可能打破夜间的安静，从而造成睡眠中断。
huán jìng yīn sù: guò gāo de zào yīn, guāng xiàn cì jī huò shì wēn bù shū shì děng dōu kě néng dǎ pò yè jiān de ān jìng, cóng ér zào chéng shuì mián zhōng duàn
환경 요인: 과도한 소음, 빛 자극 또는 불편한 실내 온도 등은 밤의 고요함을 깨뜨려 수면이 중단될 수 있다

 

 

8시간을 잠을 자도 피곤한 이야기들에 대해서 이야기를 하고 있는데요. 사실 잠을 잘 자더라도 수면에 방해되는 요소를 비롯하여 여러 방해요소들 때문에 수면에 방해를 받고 잠을 잘 못자고 피곤한 경우들이 있습니다. 게다가 코골이나 여러 요소들로 인해서 수면의 질이 낮아질 수 있기도 한데요. 

 

이런 부분이 혹시라도 있지만 적절하게 수면을 위해서 노력하는 방법들 그외에도 수면이 정말 어려운 경우에는 요새 수면클리닉 같은것들도 있으니까 그런 부분도 체크해볼 수 있을 것 같습니다

 

如何“拼回”完整睡眠？
rú hé “pīn huí” wán zhěng shuì mián?
어떻게 “조각난” 수면을 다시 완전한 수면으로 맞출 수 있을까?


穿上袜子睡觉
chuān shàng wà zi shuì jiào
양말을 신고 자라


研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。
yán jiū fā xiàn: shuì jiào shí chuān shàng wà zi néng yǒu xiào gǎi shàn shuì mián zhì liàng
연구에 따르면 양말을 신고 자면 수면의 질이 효과적으로 개선된다


与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
yǔ shuì jiào shí bù chuān wà zi de rén xiāng bǐ, chuān wà zi shuì jiào de rén:
양말을 신고 자는 사람은 양말을 신지 않고 자는 사람과 비교했을 때


入睡时间缩短7.5分钟；
rù shuì shí jiān suō duǎn qī diǎn wǔ fēn zhōng;
잠드는 시간이 7.5분 단축된다


总睡眠时长平均延长32分钟；
zǒng shuì mián shí cháng píng jūn yán cháng sān shí èr fēn zhōng;
총 수면 시간이 평균 32분 연장된다


睡眠效率提高7.6%。
shuì mián xiào lǜ tí gāo qī diǎn liù bǎi fēn zhī
수면 효율이 7.6% 향상된다


这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。
zhè zhǔ yào hé shuì mián shí rén tǐ de zhī tǐ wēn dù yǒu guān, xiǎo tuǐ hé jiǎo děng bù wèi de wēn dù, tōng cháng yì shòu wài jiè huán jìng yǐng xiǎng
이는 주로 수면 시 인체의 팔다리 온도와 관련이 있으며, 종아리와 발 등의 온도는 보통 외부 환경의 영향을 쉽게 받는다


穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
chuān wà zi kě yǐ bāng zhù bǎo chí shū shì hé wēn nuǎn de shuì mián huán jìng
양말을 신으면 편안하고 따뜻한 수면 환경을 유지하는 데 도움이 된다


此前报道：穿袜子和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？答案出乎意料
cǐ qián bào dào: chuān wà zi hé bù chuān wà zi shuì jiào, nǎ gè shuì dé gèng xiāng? dá àn chū hū yì liào
이전에 보도됨: 양말을 신고 자는 것과 신지 않고 자는 것 중 어느 쪽이 더 잘 잘까? 답은 예상 밖이었다


盖重一点的被子
gài zhòng yī diǎn de bèi zi
조금 더 무거운 이불을 덮어라


盖重一点被子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。
gài zhòng yī diǎn bèi zi shuì jiào, huì zēng jiā tuì hēi sù shì fàng, cù jìn gèng hǎo de shuì mián
조금 더 무거운 이불을 덮고 자면 멜라토닌 분비가 증가해 더 좋은 수면을 촉진한다


研究发现：与使用轻薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。
yán jiū fā xiàn: yǔ shǐ yòng qīng báo bèi zi xiāng bǐ, shǐ yòng jiā zhòng bèi zi kě shǐ tuò yè zhōng de tuì hēi jī sù nóng dù zēng jiā yuē sān shí bǎi fēn zhī
연구에 따르면, 얇은 이불과 비교해 무거운 이불을 사용하면 타액 속 멜라토닌 농도가 약 30% 증가한다


睡觉前泡泡脚
shuì jiào qián pào pào jiǎo
잠자기 전 발을 담가라


如果你不喜欢穿袜子睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。
rú guǒ nǐ bù xǐ huan chuān wà zi shuì jiào, qí shí yě kě yǐ zài shuì qián pào pào jiǎo, yuán lǐ xiāng sì
양말 신고 자는 것이 싫다면, 사실 잠자기 전에 족욕을 해도 되며 원리는 비슷하다


睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法。
shuì qián yī xiǎo shí yòng wēn shuǐ pào jiǎo, shì kě yǐ xiǎn zhù gǎi shàn lǎo nián rén de shuì mián zhì liàng de fāng fǎ
잠자기 1시간 전에 따뜻한 물로 족욕을 하면 노인의 수면 질을 현저히 개선하는 방법이다


水温40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
shuǐ wēn sì shí dù, pào jiǎo shí cháng bù chāo guò èr shí fēn zhōng, shuǐ wèi gāo yú jiǎo huái shí lí mǐ, mǎn zú zhè sān gè tiáo jiàn shí, pào jiǎo duì yú tí shēng shuì mián de xiào guǒ zuì jiā
물 온도 40도, 족욕 시간 20분 이하, 물 높이가 발목 위 10cm라는 세 가지 조건을 충족하면 수면 개선 효과가 가장 좋다


睡前别玩手机
shuì qián bié wán shǒu jī
잠자기 전에 휴대폰을 하지 마라


调查发现，睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。
diào chá fā xiàn, shuì qián shuā bā fēn zhōng shǒu jī, shēn tǐ xīng fèn yī xiǎo shí
조사에 따르면 잠자기 전 휴대폰을 8분만 봐도 몸이 1시간 동안 흥분 상태가 된다


睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。
shuì qián wán shǒu jī bā fēn zhōng hòu, píng jūn rù shuì shí jiān xū yī xiǎo shí
잠자기 전 휴대폰을 8분 사용하면 평균적으로 잠드는 데 1시간이 걸린다


这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
zhè shì yīn wèi shǒu jī píng mù fā chū de lán guāng tí gāo le rén men de jǐng jué xìng, cóng ér dǎo zhì rù shuì shí jiān zēng zhǎng
이는 휴대폰 화면에서 나오는 블루라이트가 사람의 경각심을 높여 잠드는 시간이 길어지기 때문이다


做做助眠运动
zuò zuò zhù mián yùn dòng
수면을 돕는 운동을 하라


研究显示：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。
yán jiū xiǎn shì: zài shuì qián sì xiǎo shí nèi, duō zuò zhè sān gè yùn dòng dòng zuò, kě yǐ xiǎn zhù yán cháng shuì mián shí jiān
연구에 따르면 잠자기 4시간 이내에 이 세 가지 운동 동작을 많이 하면 수면 시간을 현저히 연장할 수 있다

 

 

개인적으로 가장 격렬하게 공감하는 부분은 바로 스마트폰 사용 관련된 부분인데요. 잠을 자기전에 스마트폰을 잡고 놓지 못하면 그냥 밤을 지새울 정도로 잠을 못자는 경우들이 있고 해서 스마트폰 사용을 꼭 안하려고 다짐하고 하는 편인데 그게 또 잘 안되고 하더라구요. 저녁에 간혹 연락이 오기도 하는 것들도 있고 하다보니까 그런 부분에서도 그렇구요

 

여튼 그렇지만 잠을 잘 자기 위해서는 스마트폰 저에게도 하는 다짐이기도 하지만 여튼 스마트폰 관련된 부분도 꼭 잠을 자기전에는 주의하고 멀리 떨어뜨릴 수 있고 해야될것 같습니다. 잠이 중요하니까요. 잠에 대해서 살펴볼 수 있는 중국어뉴스로 하여 중국어공부로 정리해봤습니다. 감사합니다. 

 

2021.05.09-불면증의 증상과 생활건강 팁

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