6시 이후 금식 다이어트 효과와 생활습관

6시 이후 금식 다이어트는 과연 효과적일까요? 이런 속설이 왜 생겨나게 되었을지 그리고 6시 이후에 금식을 하면 어떤 효과가 있는지등에 대하여 간략하게 담아봤습니다. 다이어트를 하는 분들에 대한 다양한 정보중의 하나로 살펴봐주시면 될 것 같습니다. 

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1. 6시 이후 금식 다이어트란? 

체중감량 다이어트를 위해서는 여러가지  다이어트를 위한 생활습관을 만들고 다이어트를 위해서 식단관리와 운동까지 다양하게 노력을 해야 합니다. 특히 그 중에서는 먹는것, 바로 식단에 관련된 부분이 다이어트 체중감량을 위해서는 중요한데요. 이러한 이유로 인해서 다이어트를 하는데 있어서 식사량을 줄이고 건강한 식단을 만들고 일정 시간동안 금식을 하는 등의 노력을 하기도 합니다. 

 

이런 이유로 식단관리의 한 방법으로 6시 이후에 금식을 하는 다이어트의 방법들도 안내되고 있기도 합니다. 

 

6시 이후 금식 다이어트는 간단하게 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않고 다음날까지 공복상태를 유지하도록 하는 다이어트의 방법을 이야기합니다. 6시 이후에 아무것도 먹지 않는다면 저녁에 공복상태를 유지하고 잠에 들고 다음날 식사를 하는 시간까지 꽤 오랜시간을 공복상태를 유지할 수 있는데요. 게다가 야식등을 먹지 않기 때문에 살이 가장 많이 찔 수 있다는 야식등의 유혹을 벗어날 수 있는 방법이기도 합니다. 

 

 

6시 이후 금식 다이어트를 하는 이유는 일반적으로 섭취한 음식이 소화되어 영양분으로 흡수 되는대로 약 4시간 정도가 걸리므로 10시 이후에 취침을 하기 4시간 전 정도에 식사를 마칠 것을 권고하는데서 시작했다고 하는데요.

 

밤 늦은 시간 음식이 소화되지 못한 상태로 잠이 들면 몸이 붓거나 살이 쉽게 찔 수 있고, 저녁에 우리 몸의 대사기능이 떨어져서 소화와 흡수에 오래 걸리기 때문에 저녁 6시 이전에 식사를 마칠 것을 권고하는데서 이런 이야기가 시작되었다고 합니다. 

 

또한 6시 이후 금식 다이어트 효과로는 공복상태를 유지할 수 있으므로 간헐적단식등과 같은 다이어트 방법을 효율적으로 사용할 수 있다는 점이 장점인데요. 저녁 6시 이후에 공복상태를 유지하고 다음날 식사시간을 조절한다면 16시간 정도 공복상태를 유지하여 공복상태를 유지하는데 따른 장점들을 가져올 수 있기도 합니다. 

 

실제로 간헐적 단식 16시간 공복 유지와 같은 경우에는 탄수화물 기반의 에너지원을 모두 사용한 뒤에 지방을 연소하기 시작하는 시간에 맞춰 지방이 빠르게 소모되는 원리를 활용할 수 있기 때문에 다이어트에 효과적일 수 있습니다. 

 

다만 6시 이후 금식 다이어트의 경우에는 실제로 시간과는 큰 상관이 없다는 연구들이 많은데요. 다만 우리의 수면시간과 행동패턴에 따라서 6시라는 시간이 절대적인 시간이 아니라는 점을 이해하시고, 실제로 꼭 6시에 강박적으로 해당 시간을 지킬 이유가 없다는 것이 많은 전문가들의 의견이기도 합니다. 

 

실제로 우리의 생활 패턴등에 있어서는 6시 이후에 금식을 하는 것이 쉬운일 이 아니며, 퇴근 시간 및 여러 활동들을 해야 하기도 합니다. 따라서 6시라는 시간은 너무 빠르기도 하는데요. 이런 부분 때문에 가능하다면 수면 시간 전 4시간 전 정도에는 식사를 마칠 것을 추천하는 분들도 있습니다. 

 

또한 저녁에 무언가를 먹어야 한다면 저녁에 신진대사 기능이 떨어지는 시간이고 곧 잠에 들어야 하기 때문에 잠을 방해받지 않도록 하는 가벼운 음식 (건강식) 을 먹고 위장에 무리가 가지 않도록 하는것이 좋습니다. 만약 불가피하게 저녁식사를 해야 한다면 적당하게 드시는 노력을 해보는 것도 좋을 것입니다. 

 

결론적으로 다이어트의 경우에는 시간과 상관없으며, 중요한 것은 얼마나 많은 칼로리가 유입되고 얼마나 많은 칼로리를 소모하였는가에 대한 부분이며, 이는 꼭 시간과는 상관없고 하루 이틀 그리고 지속적으로 쌓여가는 삶속에서 칼로리를 소모하고 칼로리를 줄이는 노력인 식단관리를 하신다면 다이어트 체중감량에 성공할 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 

 

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2. 6시 이후 금식 다이어트의 효과

6시 이후 금식 다이어트는 꼭 6시가 아니어도 되며 칼로리 소모를 줄이는 방법이나 적당한 공복시간 유지라는 측면에서 지켜가면 되며, 다음과 같은 효과들이 있으므로 살펴보고 수행하시면 다이어트에 도움이 될 수 있을 것 입니다. 아래는 공복시간을 지키며 다이어트하는 간헐적 단신의 효과와도 같습니다. 

 

• 6시 이후 금식을 하면 속이 더부룩하지 않고 위장에 부담이 없음 
• 지방 조직의 감소
• 빠른 케톤증 유도 , 인슐린 민감도 향상을 통한 체질개선 및 체중감량
• 항산화 효과와 세포 내 염증 감소
• brain-derived neurotrophic factor 증가로 인한 인지기능 향상
• 암세포 및 암 전단계 세포의 감소
• 유전자 발현 변화로 인한 수명연장

 

위와 같은 효과들은 공복시간을 유지하는데서 오는 효과이며 저녁 6시 이후에 금식을 하고 오전에 밥을 먹는다면 대략 16시간 정도의 공복시간을 유지시켜주는 간헐적 단식의 효과라고 보실 수 있습니다. 

 

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3. 6시 이후 금식하는 생활습관 경험담 

개인적으로 저도 6시 이후 금식을 시도를 해봤었는데요. 솔직히 말씀드리면 쉽지 않았습니다. 퇴근을 하는 시간이 6시인데 실제로 밥을 먹는 시간은 늦어도 1~2시 일텐데 그 때부터 퇴근까지 있다가 6시 이후 금식을 진행하면 6시에 밥을 바로 먹는게 아니므로 실제는 1~2시부터 금식을 시작하여 아침식사를 하거나 또는 아침식사를 하지 않는다면 다시 점심시간까지 24시간 단식을 한 뒤에 식사를 하게되는 상황이 되었기도 합니다. 

 

그래서 그런지 실제로 이런 것들을 지켜가기가 정말 어려웠습니다. 그리고 점점 더 배고파져오는 저녁에는 잠이 더 안오고 야식의 유혹이 더더욱 강해지는 부작용들도 있었습니다. 

 

따라서 꼭 6시라는게 아니라 저녁을 최대한 적게 먹는 방법, 저녁을 건강한 식단으로 바꾸는 방법으로 다이어트를 하라고 말씀을 드리고 싶은데요. 실제로 이런 부분을 통해서 적절하게 먹는것을 조절한다면 시간이랑 상관없이 저녁에 잠을 자는데도 큰 부담없을 정도로 음식 섭취로 공복감은 덜어내고 잠에 방해되지 않도록 할 수 있기도 했습니다. 

 

게다가 운동을 좀 빡세게 하는 날에는 아주 저녁 늦게 닭가슴살 하나와 방울토마토 조금 먹는것은 오히려 근육운동 후 단백질 보충 및 회복에 도움이 되고 살이 빠지는 다이어트에 도움이 되기 때문에 시간에 꼭 구애받아서 다이어트에 대한 강박을 가질 이유는 없을 것입니다. 

 

또한 하루정도 저녁에 야식을 먹고 한다고 해도 다음날에 또 다이어트를 위해서 운동도 하고, 식단 관리를 하고 또 움직이고 내 몸을 위해서 생활습관을 만들면 다이어트가 충분히 가능하기 때문에 이런 부분에서 만약 6시 이후 금식 다이어트를 하는 분들이 있다면 적당하게 본인의 생활 습관에 맞춘 시간에 따라서 이런 부분을 수행하셨으면 합니다. 

 

결론적으로 체중관리를 하고 다이어트를 성공적으로 수행하기 위해서는 식단관리하고 식단관리에 따르는 힘든 공복감을 이겨내는 것이므로 본인이 식욕을 적절하게 조절하는 수준에서 시간을 정하고, 적절한 칼로리의 식단관리를 통해 건강한 음식을 먹는 것이 더 중요하다고 말씀드릴 수 있겠네요. 

 

다이어트를 하는 모든 분들 화이팅입니다 !! 

 

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