다이어트 습관 만들기 10가지 정보

성공적인 다이어트 다이어트를 위한 다이어트 습관 만들기 10가지 정보에 대한 내용을 담아봤습니다. 우리가 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 다이어트 방법과 습관에 대한 정보들을 살펴보고 실생활에 적용해보시면 다이어트에 도움이 될 수 있을 것입니다. 

 

 

 

1. 다이어트 습관 

 

다이어트는  살을 빼는 것입니다. 스스로의 몸을 관리하는 개념으로 몸에 불필요한 지방등을 빼내고 살을 빼는 것을 말합니다. 다이어트를 위해서는 기본적으로 두가지가 매우 중요합니다. 바로 식단관리가 운동인데요. 

 

다이어트는 식단관리 + 운동

 

 

기본적으로 우리 몸은 우리가 먹는대로 살이 찌고, 활동을 하고 움직이는것을 통해서 칼로리를 소비합니다. 또한 만약 남는 칼로리가 있다면 지방등의 형태로 몸에 저장하며 이것을 나중에 사용하기 위해서 저장을 해두지만 지속적으로 먹는양이 늘어나게되면 소비하는 칼로리에 비해서 저장하는 지방이 늘어나면서 살이 찌게됩니다. 

 

따라서 기본적으로 먹는 칼로리를 줄이고, 쓰는 칼로리를 늘리는 것이 다이어트의 기본적인 방법이 되는 것입니다. 결론적으로는 먹는 칼로리에 비해서 쓰는 칼로리가 계속 늘어나게 되면 살은 빠지게 될 것 인데요. 이러한 부분을 이해하고 다이어트에 대한 습관을 만들어간다면 꾸준하게 살이 빠지고, 유지할 수 있는데 도움이 될 수 있을 것 입니다.

 

 

 

2. 성공적인 다이어트를 위한 다이어트 습관 만들기 10가지 정보

성공적인 다이어트를 위해서는 기본적인 다이어트의 기본을 이해하고 우리의 실 생활에서 꾸준하게 활용할 수 있는 습관들을 만들어야 합니다. 단기간에 다이어트는 실패할 확률이 높고 우리의 몸의 항상성 때문에 요요현상과 같이 원래대로 돌아갈 수 있습니다. 

 

따라서 내 몸의 생활습관을 바꾸고 성공적인 다이어트를 위해서는 다음과 같은 습관들을 만들어야합니다. 

 

 

1) 다이어트 기본 생각하는 습관 : 적게 먹고 많이 움직이는 것 

다이어트의 기본은 적게 먹고 많이 움직이는 것이 기본입니다. 게다가 조금 적게 섭취하는 것은 더부룩함과 과다한 음식섭취로 위장에 가는 부담을 줄일 수 있다는 장점들도 가지고 있습니다. 섭취하는 칼로리에 관심을 가지고 일상생활에서 몸을 활용해서 계속해서 움직이도록 노력해보세요.  

 

 

예를 들어 기존에 과식을 하던 상황이 있었다면 적당한 순간에 숟가락을 떼고 잠깐 어느정도 배가 차고 먹는 양을 생각해 본다면 적당한 순간에 식사량을 조절할 수 있을 것입니다. 또한 일상생활에서 청소를 하고 대중교통을 활용하면서 조금 더 걷고 계단을 이용하는등의 생활습관을 만들도록 해서 조금 더 움직이고 칼로리를 소비하도록 해보세요.  

 

그렇게 하나씩 다이어트의 기본인 적게 먹고 많이 움직이는 것에 대해서 생각하고 생활습관으로 만들어간다면 다이어트를 하고 또 내 몸의 정상적인 체중을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

2) 내 몸의 상태 체크하는 습관 : 체중기록 & 눈바디/인바디 

다이어트를 한다는 것은 내 몸을 관리하는 일입니다. 이렇게 내 몸을 관리하는데 있어서는 꾸준하게 나의 몸에 관심을 가져야 할 필요가 있습니다. 따라서 체중을 매일 기록하거나, 매일 보는 눈으로 보는 눈바디, 정기적인 헬스장의 인바디 측정등등 내 몸을 상태를 관심을 가지고 체크해야 합니다. 

 

체중에 관심을 가지고 있다면 나의 몸에 대해서 한번 더 생각하고, 갑작스럽게 식사량이 늘었는지 운동량이 줄어들었는지 등등 다양한 내 몸의 습관들도 살펴볼 수 있게될 것 입니다. 특히 갑자기 살이 찌는 추세로 접어들었다면 조금씩 식단을 관리하거나 운동이 필요하다는 몸의 신호일 수 있습니다. 

 

이러한 체중기록 & 눈바디/인바디 측정을 통해서 꾸준하게 내 몸을 살펴보고 적정한 내 몸의 수치들을 체크하고 관리할 수 있도록 하는 습관을 만드는것은 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다. 만약 필요하다면 식단일기와 운동일기등을 작성하면서 내 몸을 꾸준하게 관찰하는 노력이 필요합니다. 

 

 

3) 건강한 음식 식단 습관 만들기

다이어트의 기본은 식단관리입니다. 건강하게 먹는 음식 식단 습관을 만들면 다이어트를 건강하게 성공할 수 있습니다. 몰론 다이어트를 위한 건강한 식단은 맛이 없기는 하지만 말이죠 ^^;; 그래도 적당하게 조절하는 것으로 최대한 건강한 식단을 만들도록 노력해야 합니다. 내 몸을 위해서 말이죠. 

 

건강한 음식 식단 습관을 만들기 위해서는 우선 단백질위주로 식단을 챙기고, 식이섬유가 풍부한 야채와 채소 그리고 한국식 식단에서는 약간 덜 짜게 만들고 건강한 발효식품등등 다양한 음식들을 적당하게 먹는 식사습관을 만들어야 합니다. 또한 정제된 탄수화물과 과당등을 줄이고 통곡물등의 복합탄수화물로 바꾸고 불포화지방산 섭취등 건강을 위한 음식들로 바꿔가야 할 것입니다. 

 

대체로 70%의 채소요리와 30%의 단백질 탄수화물식단을 건강에 좋은 비율이라고 하기도 합니다. 이외에도 탄수화물/단백질/지방의 적절한 비율 (5:3:2 비율) 을 통해서 건강한 식단을 만들도록 노력해야 합니다. 

 

 

4) 몸에 좋은 식사 습관 만들기 

식단 뿐만 아니라 식사습관도 굉장히 다이어트에 중요합니다. 식사습관에는 아침식사를 챙기거나 식사 시간을 일정하게 조율하려고 노력하는 것, 식사를 하면서 식사에 집중하고 너무 빠르게 먹지 않도록 하는것등등 건강을 위한 식사습관들이 모두 필요합니다. 

 

우리의 몸은 아침에 일어나서 하루를 시작하며 아침식사는 하루에 가장 중요한 식사입니다. 아침식사를 적정하게 한다면 점심에 폭식을 하는 것을 방지하고 하루종일 든든한 상태에서 칼로리 섭취를 줄일 수 있게됩니다. 적당한 단백질 위주로 구성된 식사를 통해서 아침식사를 하고 오후에 점심과 저녁에 대한 식사를 적당하게 하는 습관을 만들어야 합니다. 

 

마지막으로 좋은 식사 습관은 식사에 집중하는 습관을 만드는 것입니다. 음식을 급하게 먹는다면 포만감을 느끼기 전에 너무 많은 식사량을 가져올 수 있으며 20~30분에 걸쳐서 꼭꼭 씹어서 먹는 습관을 만드는게 중요합니다. 이는 소화에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

5) 내 마음과 뇌를 통제하는 습관 만들기 

다이어트에 있어서 중요한 것은 바로 본인입니다. 스스로에게 물어보고 스스로 무너지지 않도록 꾸준하게 생각하고 건강한 생각을 하도록 하는 습관이 필요합니다. 특히 폭식과 같은 것들을 해본적이 있는 분들이라면 스스로에게 폭식으로 스트레스를 풀거나 음식으로 보상받으려는 마음이나 뇌의 바람을 통제하도록 해야 합니다. 

 

간단하게 말씀드려서 양념치킨과 같은 맛있는 음식들을 먹고, 탄산음료과 햄버거, 삼겹살과 소주등등 맛있고 살찌는 음식들을 먹었다고 해도 괜찮습니다.

 

다시 다이어트에 도움이 되는 습관을 가지고 있으며, 이러한 일들로 무너지지 않고 다시 내 몸의 건강한 생활습관대로 돌아온다면 다시 내 몸은 건강하게 돌아갈 것입니다. 절대로 한번 다이어트에 실패했다고 무너지지 말고 실망하지 마세요. 다시 시작하면 됩니다. 안되면 다시 또 시작하면 됩니다. 

 

내 마음과 뇌를 통제하는 습관을 위해서는 명상을 하거나 밖에 나가서 잠깐 바람을 쐬고 오는등의 행동들이 도움이 될 수 있습니다. 만약 식욕이 너무 심하다면 친구와의 전화를 하거나 잠깐 다른 일들을 하다보면 식욕에서 벗어날 수 있습니다. 정 안된다면 간단하게 방울토마토와 같은 것들을 섭취하고 스스로 내 마음과 뇌를 통제할 수 있다는 노력을 해보세요. 

 

 

6) 운동하는 습관 만들기 

꾸준하게 운동을 하는사람과 운동을 하지 않는 사람의 체력과 근력의 차이는 매우 크게 발생할 수 있습니다. 다이어트 뿐만 아니라 나의 생활을 업그레이드하는데 있어서 운동하는 습관은 매우 중요합니다.

 

운동의 효과에는 신체적 건강, 근력강화, 근지구력 강화, 유연성 증가, 체중조절, 심혈관계건강, 암예방, 골밀도 손실예방, 당뇨조절, 우울감소, 불안감소, 스트레스 완충등등 정말 다양한 효과들을 낼 수 있습니다. 

 

운동에는 유산소 운동과 무산소 운동인 근력운동이 있으며, 두가지 모두 각각 본인의 몸 상태등에 따라서 꾸준하게 진행을 해야 합니다. 1주일에 3 ~ 4회 정도이상의 운동을 권장하고 있으며 운동의 강도등은 본인의 몸 상태와 다이어트 목적에 따라 강도를 달리해서 수행해야 합니다. 다만 절대적으로 주의해야 되는것은 운동은 부상의 위험이 있으므로 꼭 주의하세요. 

 

 

7) 충분한 수면 습관 만들기 

살빠지는 습관을 만들기 위해서는 충분한 수면도 굉장히 중요합니다. 우리의 몸은 생체리듬을 가지고 있으며, 잠을 통해서 휴식을 취하고 다음날 활동할 수 있도록 내 몸을 회복시켜주는데요. 만약 잠이 부족하다면 생체리듬이 깨지고 피곤함과 스트레스등 여러가지 부작용들이 발생할 수 있습니다. 

 

게다가 몇몇 연구에 따르면 수면 부족의 경우에는 식욕호르몬이 문제가 생기면서 식욕이 증가로 이어져서 고탄수화물과 지방등에 대한 음식섭취를 몸에서 더 많이 불러일으키게 되며, 이로 인해서 폭식등 다이어트에 해가되는 행동으로 이어질 가능성이 높다고 합니다. 

 

또한 다이어트를 하는 경우에도 충분한 숙면은 매우 중요하다고 하는데요. 식단관리 그리고 운동까지 하고 충분한 휴식을위한 잠에 대해서 꼭 신경쓰고 충분한 수면습관을 위해서 좋은 숙면환경을 만들도록 노력해야 합니다. 

 

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8) 간식을 절제하는 습관 만들기 

간식의 경우에는 다이어트를 위해서는 조금 멀리하는 습관을 만드는것이 좋습니다. 만약 허기짐 때문에 간식이 필요하다면 우선 물을 한잔 드시고 허기짐을 잊는 방법이 있으며, 만약 부족하다면 약간의 야채와 과일, 저지방우유등을 적당하게 먹는것이 필요할 것입니다. 

 

되도록이면 인스턴트 식품과 패스트푸드는 제한하고 간식이 식사가 되도록 하지 않도록 해야 합니다. 만약 간식도 먹고 식사도 한다면 먹는 칼로리가 너무 많이 늘어나게 되고 이는 살로 가게되어 다이어트에 실패할 가능성이 높아집니다. 

 

간식은 최대한 절제하는 습관을 만들고 만약 먹어야 한다면 되도록이면 건강에 좋은 것들을 먹는 것이 다이어트에 큰 도움이 될 수 있다는 점을 기억하세요. 

 

 

9) 조금 더 움직이는 생활습관 만들기 

다이어트를 위해서는 적게 먹고 칼로리를 많이 소모하면 살이 빠지게 되는데요. 이를 위해서는 조금 더 움직이는 생활습관을 만드는것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 간단하게는 대중교통을 활용해서 조금 더 움직이고 집안청소, 산책, 버스에서 서서가는등의 조금 더 움직이는 작은 생활습관들이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 

 

운동처럼 부담되는 것이 아니라 실생활에서 할 수 있는 많은 것들이 있습니다. 조금 귀찮아도 한번 더 일어서고 한번 더 움직여보세요. 실제로 해볼 수 있는 것들을 한번씩 생각해보고 내 생활습관으로 만들어보는 노력이 필요합니다. 

 

 

10) 다이어트 계획 및 목표 만들기

다이어트를 수행하시게 되면 식단관리와 운동과 같은 어려운 것들을 꾸준히 수행해야 합니다. 이것을 위해서는 생각도 중요하지만 계획과 목표를 만들고 수행하게 된다면 많은 도움이 될 것 입니다. 

 

막연하게 다이어트를 해야지가 아니라 어떤 목표를 가지고 식단관리를 하고 운동을 한다면 그 목표를 달성하기 위해서 최선을 다하고 목표가 선명해지면서 어떻게 수행해야되는지 계획들도 실천하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 목표를 달성하면 스스로를 칭찬하고 목표를 달성했다는 성취감등을 얻을 수 있기도 합니다. 

 

 

 

3. 다이어트 성공을 위해서는? 

다이어트 성공을 위해서는 식단관리와 운동을 해야 하고, 꾸준히 다이어트 이후의 상태를 유지하여 요요현상등이 발생하지 않도록 노력해야합니다. 이를 위해서는 여러가지 다이어트 방법들도 매우 중요하겠지만 내 몸의 생활습관을 바꾸는 것들도 매우 중요합니다. 

 

개인적인 경험상으로도 이런게 없다면 분명 실패를 경험하게 될 것이고 실패로 인해서 더 우울한 감정에 휩싸이고 폭식을 하는등의 경험들을 하게 될수도 있습니다. 그래도 괜찮습니다. 또 다시 시작하면되고 좋은 다이어트 습관들을 만들도록 노력하면 됩니다. 

 

위와 같은 생활습관에 대한 예시들을 참고하시면 다이어트를 하는데 많은 도움이 될 것입니다. 다이어트를 하시는 모든분들의 성공을 위해 응원하겠습니다. !! 화이팅!! 

 

 

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