다이어트 식사의 현실 이미지 JPG

다이어트를 다시 시작하게 되어 간단하게 지금 먹으려는 다이어트 식사에 대한 현실 이미지를 간단하게 사진으로 담아봤습니다. 다이어트하면 이런 음식들 위주로 적정한 영양소와 칼로리를 생각하면서 식사를 하도록 다이어터 모두 파이팅입니다. 

 

 

---

 

1. 다이어트 식사

다이어트 식사라고 하면 탄단지 비율에 따른 적정한 영양소의 섭취 그리고 칼로리를 조절하는 양에 대한 조절 두가지를 모두 이야기하는 식단관리라고 할 수 있는데요.

 

다이어트를 하고 살을 빼려면 가장 먼저 식단관리가 우선이 되어야 하며 여기에 더해서 운동을 추가하는등의 노력이 필요할 수 있습니다. 

 

위와 같은 원칙은 모두가 알지만 참 지키기 힘들고 우리 주변의 유혹과 식욕 터짐부터 여러 가지 이유들이 다이어트를 방해하고 스스로 무너지도록 만들기도하는데요. 그럼에도 불구하고 다이어트를 하기로 마음을 먹으셨다면 목표를 달성하기 위해서 최선을 다할 필요가 있습니다. 

 

그런 최선의 노력은 역시 하루에 먹는 다이어트 식사 바로 식단관리라고 할 수 있는데요. 총 칼로리를 효율적으로 줄여야 하고 그리고 단백질과 식이섬유등의 영양소를 적절하게 섭취하며 탄수화물을 적절하게 줄이는등의 노력들이 필요한데요. 이를 위해서는 내가 먹어야하는 음식들을 고르는것 그리고 그외에도 먹는 시간을 조절하는등의 여러 방법들이 활용될 수 있습니다. 

 

이번에 다시 운동도 할겸해서 다이어트를 진행해보기 위해서 식단관리를 시작했는데요. 제 개인적인 다이어트 현실이미지 JPG와 함께 아래와 같은 내용들을 담아보려고 합니다. 

 

---

 

2. 다이어트 식단 고민

다이어트 식단을 시작한다면 무엇을 먹어야 하는지 식단관리에 대한 고민을 하시는 분들이 정말 많습니다.

 

사실 다이어트 식단에 대한 고민을 하신다면 다음과 같이 다이어트 식단 원칙들을 고려하여 적절하게 우리 주변에 먹거리들을 비롯하여 여기에 약간의 단백질을 추가하고 식이섬유를 추가하는등의 노력을 통해서 충분히 다이어트를 해낼 수 있는데요. 

 

이런 노력들은 칼로리체크, GI지수에 따른 적정한 탄수화물 줄이기, 식이섬유와 단백질 위주의 식단구성, 그리고 식사의 대부분을 야채로 구성하고, 적절한 칼로리 수준으로 먹는양을 줄이고, 저녁 늦게 먹지 않고, 스트레스를 잘 해소하는 등의 노력이 도움이 될 것입니다. 

 

일반인은 선수가 아니기 때문에 당장 닭가슴살로 냉동을 가득채우지 않으셔도 되고 (저는 닭가슴살 맛있어서 채우지만요..^^;;) 우리 주변의 여러 음식들을 적절하게 조합하여 드실 수 있는데요. 야채 위주로 그리고 탄수화물을 적절하게 줄이면서도 GI지수를 고려하여 현미밥이나 여러 건강한 탄수화물을 드실 수 있는 노력들이 다이어트 식단을 만드는데 정말로 큰 도움이 될 수 있을 것입니다. 

 

---

3. 다이어트 식단 현실 이미지 JPG

제 개인적으로 다이어트 시작하면서 현재 시작하는 다이어트 식단의 현실이미지들입니다.

 

제가 찍은 사진으로는 최근에 운동도 다시 시작을 해서 단백질 섭취를 조금 더 하는 편으로 보시면 되는데요. 운동을 하시게 되면 조금 더 신경써서 단백질 섭취 해주시면 되고 일반 다이어트로 가시는 경우에는 적절하게 단백질과 야채 위주 식단들도 만들어서 칼로리 섭취를 줄여주시면 되는데요. 이번에 주로 먹는다고 준비해둔것은 아래와 같이 살펴볼 수 있습니다. 

 

 

가장 좋은 동물성 단백질을 섭취하는 완전식품 계란 그리고 다이어트와 운동에 빠지지 않는 베스트셀러인 닭가슴살인데요. 닭가슴살을 원래 냉동해놓고 그냥 구워먹는것도 좋아하기는 하는데 이번에는 양을 조금 맞춰보려고 이렇게 팩으로 된 것을 내돈내산을 했었습니다. 팩으로 냉장고에 챙겨넣고 먹기 좋다고 생각을 했거든요. 

 

운동 선수급이 아니라면 계란 노른자 드셔도 되구요. 그리고 닭가슴살 약간의 양념이 있어도 괜찮습니다. 너무 복잡하게 생각하기보다는 조금 더 편하게 생각하면서 꾸준하게 유지할 수 있는게 제 개인적인 생각에는 제일 도움이 되었거든요. 개인적인 경험이기는 하지만 꾸준하게 하려면 너무 깊게 생각하기보다는 "그냥 해" 이렇게 편하게 생각하는게 훨씬 도움이 되는것 같았습니다. 

 

 

 

다이어트 하면 야채들 잘 먹어야 하고 그 야채들 중에서 제일 간편하게 먹기 좋은것은 양배추 그리고 양상추인데요. 

 

양배추는 사실 맛과 향에 대한 호불호가 좀 있지만 먹다보면 달달한 맛도 괜찮고 위에도 좋은 야채인데요. (몰론 맛없기로 유명한 야채이기도 합니다) 개인적으로는 잘 먹는 편이라서 특별하게 양념을 하기도 하고 아니기도 하고 해서 먹는 양배추입니다.

 

양배추가 어려운 분들이라면 양상추를 추천하는데요. 햄버거에 많이 들어있는 양상추는 마치 햄버거를 먹는듯한 느낌을 받을 수 있고 식감고 양배추에 비해서 아삭함이 부드럽게 먹을 수 있다는 점이 장점인 것 같습니다. 다른 소스들을 첨가해서 먹을때도 양상추가 조금 더 좋기도 한것 같아요. 

 

그리고 여기에 더해서 사과도 다이어트 하는데 도움이 될 수 있는 과일로 드실 수 있는데요. 적절하게 드시면 항산화 효과 와 같은 다양한 효능들을 누릴수도 있는 만큼 이런 식단들도 구성해보시면 좋겠다라고 사진들을 봐주시면 좋을 것 같습니다. 

 

그리고 개인적으로 여름철에는 수박이 대박이라고 생각을 하기도 하는데요. 수박은 달달하니 맛있기도 하지만 100g당 칼로리 30kcal에 수분함량이 높고 이뇨작용으로 노폐물 배출에도 효과적이라고 하니까요. 여름에는 적절하게 수박으로 다이어트 식사의 힘든 점들을 조금 달래주면 좋겠다 싶었습니다. 

 

 

 

몰론 매번 이렇게만 먹는것은 아니고 이날의 식단이 이정도 였다는 점이구요. 수박이 없을때는 현미밥이나 검은콩 그리고 두부같은것들도 적절하게 먹는 편이구요. 오이 샐러리 당근 버섯 콩 새우 방울토마토 청경채 등등등 아래와 같은 이런 음식들도 적절하게 칼로리를 체크하시면서 드시면 다이어트 식단 만들기는 이미 완성하신거나 다름없다고 말씀드릴 수 있을 것 같습니다. 

 

 

 

다이어트라는게 사람의 환경마다 다르고 먹을 수 있는것들 너무 맛이 없거나 알레르기등으로 못먹는 음식들도 있고 아예 맹한 맛이 너무 견디기 힘든 분들도 있다면 적절하게 위와 같이 한끼 식사 이렇게 한접시로 만드시면 어떤가 해서 올려봤습니다.

 

다이어트 너무 어렵게 생각하지 마시고 힘내시고 다이어트 식사 하고 나면 배도 고프고 참 어려운 순간들도 있겠지만 열심히 노력한 만큼 결과 만들고 목표한 것 이루셔서 성공의 즐거움을 모두 누리시면 좋겠습니다. 저도 마찬가지이구요. 모두 함께 다이어트 화이팅입니다 !! 

 

2023.01.11 - 다이어트 정보 25가지 체중감량 상식모음

다이어트 정보 25가지 체중감량 상식모음

https://healthyst.co.kr/obesity-dieting/

비만 의미와 다이어트 준비와 시작 - Delicious healthy