스트레스 케어 하는 10가지 방법 및 경험담

스트레스에 대한 개념을 살펴보고 스트레스 케어에 관련된 여러 방법들을 담아보려고합니다. 그리고 개인적으로 스트레스 해소를 위해서 하고 있는 노력과 경험담등에 대해서 간단하게 정리하여 건강에 도움이 되실 수 있는 정보들을 정리하였습니다. 

 

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1. 스트레스

스트레스란 사람이 심리적으로 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 대한 불안과 위협등의 감정을 말한다고 하는데요. 국어사전에는 적응하기 어려운 환경에 처할때 느끼는 심리적-신체적 긴장 상태를 말하며 지속되면 심장병, 위궤양, 고혈압 따위의 신체적 질환을 을으키키고 하고 불면증, 신경증, 우울증 따위의 심리적 부적응을 나타내기도 한다(네이버 국어사전) 고 나와있습니다. 

 

실제 스트레스는 심리학에서는 외부의 위협, 공격등에 대항하여 신체를 보호하려는 심리적 변화과정 그리고 그 과정에서 일어나는 신체의 비특이적 생물반응을 통칭한다고 설명하기도 하는데요. 

 

위에 설명을 참고하여 정리하면 어떤 스트레스성 자극 (심리적 또는 신체적을 포함) 에 대하여 불안과 우울 그리고 초조함등의 스트레스 반응을 나타내는 것을 스트레스라고 하는 단어 안에 묶을 수 있는데요. 개인적인 경험을 말씀드리면 그냥 너무 힘들고 짜증나고 답답하고 불안하고 우울함에 대한 감정 그리고 그 원인을 스트레스라고 부를 수 있을 것 같습니다. 

 

 

스트레스의 원인은 여러가지가 있으며 주변 환경 그리고 개인적인 심리상태 또는 특별한 강제적인 문제들 때문에 발생할 수 있습니다. 스트레스의 원인은 다양하며 사람마다 스트레스에 대하여 반응이 다르기도 하는데요. 

 

적정한 스트레스는 스트레스에 의한 자극 호르몬 아드레날린이 분비되어 우리 몸을 보호하고 적정하게 신체와 정신에 활력을 주기도 하지만 너무 너무 강한 자극 또는 지속적인 스트레스는 우리 몸을 크게 상하게 만들기도 합니다. 특히 스트레스성 위장장애나 만성두통과 같은 문제들이 발생할 수 있다는 점을 주의해야 합니다. 

 

아래에는 간단하게 몇가지 스트레스를 해소하고 적정하게 스트레스를 케어하는 방법에 대해서 담아보려고 합니다. 

 

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2. 스트레스 케어 하는 10가지 방법

스트레스 케어 방법은 여러가지가 있으며 스트레스 상황에 따라 그리고 스트레스를 반응하는 사람이 누구인지에 따라 스트레스를 케어하는 방법들이 달라질 수 있습니다. 어떤 것들이든 적정하게 스트레스를 해소할 수 있는 행동등이 남에게 피해를 주거나 하는것이 아니라면 적절하게 활용하여 스트레스를 해소하고 내 몸의 긴장도를 적정하게 케어할 필요가 있습니다. 

 

스트레스에 대한 대처는 스트레스 사건의 특성 그리고 개인의 성격등 여러 요인에 따라 달라지므로 적절한 것을 아래에서 찾아보셔서 한번 수행해보시길 바랍니다. 적절하게 스트레스를 케어하는 방법을 찾아볼 수 있을 것입니다. 

 

 

1) 스트레스 받아들이기

스트레스를 케어하는 방법중에 하나는 스트레스를 그대로 받아들이고 생각을 전환하는 방법입니다. 여러 스트레스를 받는 상황들 중에서 많은 상황들이 내가 어찌할 수 없는 상황들도 많으며 그것이 내 몸을 해칠정도로 생각하고 고민하고 그로 인해서 고통받아야 하는것이 아닐수도 있습니다. 

 

스트레스를 어느정도 당연한 것으로 생각하며 스트레스 환경에 대해서 적절하게 적응할 수 있는 방법을 찾는다면 스트레스를 적절하게 받아들이며 스트레스케어를 해낼 수 있을 것입니다. 

 

 

2) 스트레스 상황 벗어나기

스트레스를 해소하는 방법중에 하나는 스트레스에 관련된 상황을 벗어나는 것입니다. 스트레스를 받던 문제가 해결되면 스트레스가 완전하게 해결되는 것처럼 해결책이 있거나 스트레스 상황에서 벗어날 수 있는 상황이 있다면 적절하게 벗어나면 스트레스를 정리해버릴 수 있을 것입니다. 

 

다만 스트레스에서 도망친다고 해서 다시 스트레스를 받거나 더 많은 불안감이 느껴진다면 그것은 스트레스 상황에서 벗어나는 것이 아니기 때문에 적절하게 어떤 방식으로 스트레스에서 벗어날지 생각하여야 할 것입니다. 또한 스트레스 상황에서 벗어날 수 없는 경우 (사회생활등) 과 같은 경우도 있을 수 있으며 이 경우에는 적절하게 다른 방법들을 통해서 스트레스를 케어할 수 있도록 해야 합니다. 

 

 

3) 먹는것 (음주포함) 

스트레스 해소에 많은 사람들이 활용하는 방법중에는 먹는것을 활용하는 것이 있습니다. 인체에 영양분을 공급하고 단맛과 매운맛등 자극적인 음식은 우리 몸을 즐겁게 해주는 것으로 스트레스를 해소할 수 있는데요. 여기에는 우리의 뇌를 마비시키고 취하게 하여 음주를 하는 경우도 있는데요. 사실 절대 좋은 방법이라고는 할 수 없는 방법입니다. 

 

단맛과 짠맛 그리고 매운맛등 가볍게 즐기며 적정하게 스트레스를 해소할 정도로 제어할 수 있는 분들이라면 상관없지만 실제로는 대부분 폭식으로 이어지면서 건강을 더 해치게 될 수 있습니다. 특히 과다한 음주의 경우에는 건강을 해치고 다른 사고가 발생할 여지도 있으므로 절대로 스트레스 해소를 위해서 과한 먹는것 또는 음주는 하지 않아야 할 것입니다. 

 

다만 적정한 수준으로 마우 매운맛을 섭취하거나 한번씩 좋아하는 것들을 먹고 적정하게 조절하고 케어할 수 있다면 스트레스 케어에 도움이 될 수 있는 방법이기도 한 만큼 절제와 적정함이 필요하다는 점을 알아두시길 바랍니다. 

 

 

3) 바람쐬기 : 호흡과 이완

스트레스 상황에서는 간단하게 밖에서 잠깐 시원한 공기를 맡고 호흡을 하는 것을 통해서 스트레스를 어느정도 해소할 수 있습니다. 여기에 더해서 간단하게 내 몸을 마사지 해주면 적절한 이완으로 내 몸의 긴장을 해소하여줄 수 있는데요. 

 

스트레스가 심한 상황이라면 잠깐 밖에 나가서 시원한 바람을 쐬고 천천히 호흡을 하여 호흡을 가다듬을 필요가 있습니다. 코로 숨을 들이마시고 그리고 천천히 호흡을 내뱉으면서 호흡을 가다듬도 내 몸이 잠깐의 휴식을 할 수 있는 시간을 만든다면 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

또한 머리가 아파오는 경우에는 적절하게 눈과 눈 주위를 마사지하고 두통에 따른 머리를 살짝 마사지해주거나 뻐근한 승모근을 눌러주는것등과 여러 스트레칭을 통해서 가볍게 움직이면 이완을 통해서 스트레스 해소에 도움이 될 수 있기도 합니다. 

 

 

4) 명상

명상은 차분하게 눈을 감고 잡생각을 하지 않고 스스로에게 집중하는 행동으로 여러 종교등에서 볼 수 있는 행동이기도 합니다. 명상은 편안한 자세로 스트레칭으로 몸을 이완시키고 호흡에 집중할 수 있으며, 생각을 차분하게 정리하고 집중할 수 있는 행동입니다. 

 

명상을 하면 스트레스 환경 그리고 내가 해야 하는것들과 내가 할 수 없는 것들에 대한 정리를 할 수 있고 적절하게 스트레스를 잠깐 떨어져서 살펴보며 어떻게 스트레스를 케어할 수 있는지를 살펴볼 수 있습니다. 이를 통해서 적절하게 스트레스를 해소하고 잠깐의 시간을 가져볼 수 있을 것입니다. 

 

 

5) 운동하기

운동은 스트레스 하는 가장 좋은 방법중에 하나로 추천되는 행동입니다. 스트레스에 능동적으로 대처할 수 있으며 신체활동이 강해지면서 몸에 엔돌핀을 분비시키고 몸과 마음을 이완시키기도 합니다. 특히 스트레스에 관련된 상황들을 건강하게 대처할 수 있고 몸이 튼튼해지는 좋은 효능들을 가지고 있습니다. 

 

다만 일상생활에서 운동을 하기 어려운 여러 핑계들이 있고 신체적인 문제로 인한 스트레스의 경우에는 운동을 잘못하게 되면 큰 부상의 위험 및 스트레스를 악화시킬 수 있으므로 적절하게 진행을 해야합니다. 

 

 

6) 여행 하기

스트레스 해소 방법중에 좋은 것은 완전히 휴식에 집중할 수 있는 환경으로 잠깐 떠나보는것입니다. 여행은 이러한 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는 좋은 방법이며 새로운 환경과 새로운 장소에서의 여러 보고 듣고 먹는 것들을 통해서 적절하게 스트레스를 케어하는 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

7) 게임 하기

많은 분들이 스트레스 해소를 위해서 게임을 하고는 합니다. 게임은 어떤 목적을 수행하거나 여러 형태로 집중하게 하고 즐거움을 줄 수 있는 것으로 여러 게임들이 있고 그것들 중에서 재미있게 하실 수 있는 것을 선택하면 즐거운 기분에 집중하고 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 

 

다만 최근의 게임들은 대부분 PVP 또는 경쟁시스템을 적용하는 게임들이 많으며 패자와 승자를 나누는 시스템 때문에 서로간에 비방 및 욕설등이 문제가 되기도 합니다. 또한 승부욕이 강한 사람이라면 스트레스를 해소하기 위한 게임으로 인해서 스트레스를 더 받는등의 문제들도 발생하므로 주의가 필요할 수 있습니다. 

 

 

8) 음악

스트레스 해소에 좋은 방법은 음악을 듣거나 혹은 노래를 부르는등의 여러 음악과 관련된 행동들을 해보는 것입니다. 특히 스트레스에 적절하게 알맞는 음악을 듣거나 소리를 지르는 코인노래방등에 방문하는 것은 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있는 행동들일 것입니다. 

 

음악은 자연스럽게 오감중 청각을 자극하며 스트레스 호르몬인 코르티졸 호르몬을 낮춰줄 수 있습니다. 실제로 음악의 치유 효과라는 뮤직테라피도 있으며 불안과 스트레스 해소등을 위해서 음악을 적절하게 활용할 수 있을 것입니다. 

 

 

9) 잠자기

스트레스가 극심한 상황에서는 잠을 자는것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 잠은 우리 몸에 휴식을 주고 긴장을 완화하는등 여러 효능을 낼 수 있는데요. 푹 잠들고 일어나면 어느정도 스트레스 환경에서 우리 몸을 적절하게 회복시켜줄 수 있을 것입니다. 

 

다만 잠자기의 경우에는 스트레스로 인해서 수면장애가 발생하는 일도 있을 정도로 쉽지는 않고 스트레스 상황에 따라서는 잠을 자기 어려운 여러 것들도 있으므로 가능하다면 조금 쉬고 휴식하고 잠에 푹 들수 있도록 노력해보시길 바랍니다. 

 

 

10) 보조제 또는 치료

스트레스가 정말 극심한 분들이라면 여러 보조요법중에서 영양제등을 활용한 보조요법 또는 병원에서 진료 및 처방을 통한 치료요법들이 스트레스를 적절하게 해소하고 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

스트레스에 좋은 영양성분은 테아닌과 같이 긴장을 풀어주는 성분들이 있으며, 이외에도 숙면을 위한 멜라토닌, 그리고 아미노산인 글리신과 같은 것들이 있습니다. 적절하게 활용하시면 보조적인 수준에서 몸의 긴장감을 해소시켜줄 수 있다고 알려져 있는데요. 

 

이외에도 병원에 방문하셔서 스트레스에 대한 정신적인 감정을 비롯하여 적절한 진료를 통하여 원인을 찾고 적절한 치료방법을 전문의와 상담을 통해 고민하고 찾아볼 수 있을 것입니다. 필요하다면 의사선생님과의 상담을 통해서 여러 약물치료를 병행하는 방법도 스트레스케어의 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

3. 스트레스 케어 경험담

스트레스 케어를 하는 방법은 위에 언급한 10가지 이외에도 정말 다양합니다. 개인마다 여러가지 스트레스 해소에 도움이 되는 행동이나 여러 방법들이 있을 수 있으며 적절하게 스트레스케어를 위해서 활용할 수 있을 것입니다. 

 

개인적으로 저의 경우에는 스트레스를 참 어려워하고 했는데요. 지금은 조금은 받아들이려고 하는 노력을 하는 수준에서 조금씩 스트레스를 잊어가고 있는 것 같습니다. 또한 어쩔 수 없는 일이라면 아예 신경쓰지 않고 될대로 되고 그 이후에 어느정도 대응을 하는 식으로 적절하게 관리를 하는것 같은데요. 

 

그럼에도 불구하고 여전히 스트레스가 심한 상황은 매우 많은 어려움이 있고 매번 어려운 것 같습니다. 

 

그렇지만 말씀드리고 싶은점은 꼭 스트레스 케어를 하는것은 나를 위한 것이라는 점을 알아두시면 좋을것 같습니다. 개인적인 경험으로 폭식이나 여러 문제되는 스트레스 해소를 했던 적도 있었지만 결론적으로 보시면 스트레스 받아서 내 건강을 해치거나 나를 파괴하면 결국에는 나만 아프고 나만 최악의 상태로 놓이게 된다는 점입니다. 

 

적절하게 스트레스를 끊어내지 못하면 결국에는 스스로만 망치는 결과를 가져오는 만큼 나 스스로를 망치지 않도록 미리미리 체크하고 스트레스를 해소하거나 또는 스트레스 상황에서의 문제들을 잘 해결할 수 있도록 해야할 것입니다. 몰론 말처럼 그게 쉽지는 않겠지만 말이에요.

 

그렇지만 힘내시고 적절하게 스트레스를 해소하는 방법들을 살펴보시고 도움이 되시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다. 

 

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