본문 바로가기
반응형

건강정보135

유산소 운동 종류 9가지와 다이어트 유산소 운동은 다이어트를 하는데 있어서 도움이 되는 운동입니다. 또한 체력을 기르고 심폐지구력 향상에도 큰 도움이 될 수 있기도 한데요. 손 쉽게 할 수 있는 유산소 운동의 종류들을 담아봤습니다. 여러가지 손쉽게 시작할 수 있는 운동들 살펴보시고 운동을 시작해보세요. 1. 유산소 운동과 다이어트 유산소 운동의 의미와 효과 (다이어트) 그리고 연령별 유산소 운동 팁들을 담아봤습니다. 1) 유산소 운동의 의미 유산소 운동은 에너지를 산소대사를 통해 얻는 지속적인 힘을 내어야 하는운동을 말합니다. 간단하게는 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동으로 지방과 글리코겐을 완전히 연소시킬 수 있는 강도로 행해지는 운동을 의미합니다. 일정한 수준의 부하를 갖추면서 장기간에 걸쳐 계속적으로 실행하는 운동은 유산소 .. 2023. 1. 14.
편안한 잠을 위한 코골이와 수면무호흡 정보 수면은 정말 중요합니다. 편안한 잠을 이루고 나면 다음날 개운한 몸과 마음으로 하루를 시작할 수 있는데요. 편안한 잠자리와 여러 수면의 조건들이 있는데 그 중에서 코골이와 수면무호흡등에 대한 정보를 알아보고 이런 수면을 방해하는 현상을 완화하는 방법들에 대해서 알아보려고 합니다. 1. 편안한 잠을 위한 조건 편안한 잠을 자기 위해서는 최적의 수면 조건들이 필요할 수 있습니다. 잠을 단순히 자는게 아니라 최적의 몸과 마음을 위한 휴식의 개념으로 본다면 수면을 위해서는 여러 조건들이 필요합니다. 편안한 잠을 위해서는 흔하게 알려져 있는 조건들은 수면에 적정한 조명, 적절한 수면온도와 습도, 몸이 편안할 수 있는 침구류, 목을 편안하게 만들 수 있는 베개와 매트리스등이 있는데요. 여기에 더해서 수면에 도움이 .. 2023. 1. 13.
다이어트 정보 25가지 체중감량 상식모음 다이어트를 위해서는 스스로를 잘 알아야 하고 본인이 할 수 있는 다이어트 방식을 실행해야 합니다. 식단관리부터 운동 그리고 일상생활에 이르기 까지 다양한 다이어트 정보들 중에서 다이어트를 위한 25가지 상식모음 정보를 담아봤습니다. 가볍게 이런 다이어트 상식들을 참고해보세요. 1. 다이어트 다이어트는 살을 뺀다는 것을 말합니다. 말 그대로 내 몸에 있는 불필요한 체지방과 수분등을 빼고 보기 좋고 건강한 몸이 되기 위한 목적으로 식단관리와 운동을 하는 것이 다이어트입니다. 다이어트는 기본적으로 우리몸의 기초/활동 대사량보다 적은 음식 칼로리를 섭취하는 경우에는 살이 빠지고, 더 많은 양을 먹게되면 살이 찐다는 기본적인 명제에서 시작을 합니다. 따라서 다이어트는 기본적으로 식단관리를 꾸준하게 하여야 하며, .. 2023. 1. 11.
수면 잠 건강에 좋은 트립토판 음식 5가지 정보 잠을 잘 못자는 불면증과 같은 증상들을 가지고 있는 경우에는 트립토판이라는 성분이 몸에 도움이 될 수 있다고 합니다. 잠 건강에 좋은 트립토판과 관련된 정보들과 트립토판이 풍부한 음식들에 대한 정보를 담아봤습니다. 저의 경우에는 따뜻한 우유가 도움이 되기도 했었네요. 1. 트립토판과 그리고 수면 잠 건강 트립토판 (tryptophan) 은 아미노산의 하나로 췌장에서 분비하는 단백질 분해 효소를 분해하면서 발견하게 된 성분입니다. 필수 아미노산이며 알파 위치의 치환기에 인돌을 포함하는 구조적특징을 가지고 있기도 합니다. 트립토판은 필수 아미노산으로 꼭 섭취해야 되는데요. 체내에서는 생성되지 않으며, 외부에서 공급을 받아야 하는 성분입니다. 미처 흡수되지 못한 트립토판이 대장내에서 알라닌을 빼고 남은 인돌 .. 2023. 1. 4.
다이소 내돈내산 홈트레이닝 도어앵커 세트 후기 개인적으로 땡기는 운동을 좋아하는데 요새는 홈트로만 하고 있다보니 이런 운동을 하기 어려웠는데 다이소에 들렸다가 홈트레이닝 도어앵커세트를 내돈내산으로 가져와봤습니다. 밴드는 있지만 문틈에 이런 세트를 활용하면 다양한 운동을 홈트로 할 수 있는데요. 간단하게 후기로 담아봤습니다. 1. 다이소 홈트레이닝 도어앵크 세트 다이소는 홈트레이닝을 위한 도구들이 몇가지 있습니다. 몰론 내구성이 조금 떨어지는 것들이 많지만 그래도 이런 간단한 것들은 저렴하게 구하기 좋다고 생각을 하는데요. 어짜피 밴드는 집에 있어서 밴드를 연결할 수 있는 도어앵크세트를 하나 내돈내산을 해봤습니다. 도어앵크세트는 문틈에 달아서 그곳에 밴드를 고정하고 손잡이와 밴드를 연결해서 등운동이나 여러 운동등을 위해서 땡길 수 있는 그런 세트입니다.. 2022. 12. 28.
체중조절 다이어트 준비를 위해서 알아두면 좋은 정보 체중조절 다이어트를 위해서 미리 미리 준비해야 되는 것들에 대한 정보를 간략하게 담아봤습니다. 저를 포함해서 모든 분들이 다이어트는 참 어렵지만 그래도 준비하고 열심히 또 하다보면 분명히 좋은 결과가 있을 것으로 생각합니다. 다이어트 하는 모든 분들 화이팅입니다. 1. 체중조절 다이어트의 기본은 식단 그리고 운동 살을 빼야하는 다이어트의 기본은 식단입니다. 그리고 운동등을 통해서 칼로리를 소모해주어야 한다고 하는데요. 체중조절 체중감량을 위해서는 기본적으로 섭취하는 에너지를 줄이거나 또는 사용하는 에너지를 늘려주는 것을 통해서 몸이 체중을 감량하는것이 기본이 될 것입니다. 이를 위해서 실행해야 하는것이 바로 식단관리와 운동이기도 합니다. 다만 최근에는 각종 연구결과등에 의해서는 체중감량의 경우에는 운동보.. 2022. 12. 25.
반응형

티스토리툴바